Spesialis ilmu olahraga dari Northwestern Medicine Running Clinic, Steven Mayer, MD mengatakan, foam roller mampu membantu meregangkan otot-otot dan tendon yang tegang.
Sehingga, kita bisa melakukan peregangan yang lebih mendalam setelahnya.
Jika otot betis Anda terasa sakit, Mayer merekomendasikan foam rolling untuk seluruh betis dan tendon achilles (yang terletak di sepanjang betis bagian belakang menuju tumit).
Baca Juga : Saat Usia 30 ke Atas Kram Kaki Mulai Terasa, Ini 4 Cara Mengatasinya
Peregangan dinamis dan statis
Menurut Fredericson, peregangan dinamis adalah cara paling efektif untuk merenggangkan otot betis yang tegang.
Peregangan dinamis adalah peregangan aktif yang menggabungkan gerakan dan memanaskan otot sambil meregangkannya.
Ini akan membuat sesi peregangan lebih efektif. Fredericson merekomendasikan, jalan kaki dengan tumit, skipping dan gerakan high knee untuk meregangkan otot-otot pada betis.
Baca Juga : Ini 3 Fakta Soal Olahraga Lari yang Salah Kaprah, Salah Satunya Soal Kompres Es saat Kram
Setelah melakukan peregangan dinamis, peregangan statis akan terasa lebih baik.
Mayer menyarankan untuk jalan berjinjit atau melangkah dengan mengangkat satu kaki untuk meregangkan bagian belakang betis.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Katharina Tatik |
Editor | : | Ade S |
KOMENTAR