Cukup ganti beras putih dengan beras merah, nasi merah dipercaya menjaga tingkat energi tetap tinggi, sehingga baik dikonsumsi untuk diet.
Makanan seperti beras merah memberikan energi bagi tubuh yang dibutuhkan untuk membuat ASI berkualitas terbaik untuk bayi.
Baca Juga : Banyak yang Salah Kira, Beras Merah Tak Selalu Lebih Sehat Dibandingkan Beras Putih
Roti gandum
Kandungan asam folat dalam roti gandum sangat penting untuk membantu perkembangan bayi di tahap awal kehamilan.
Roti gandum yang mengandung asam folat ini akan terserap pada ASI sehingga menjadi nutrisi penting dalam ASI yang dibutuhkan bayi untuk kesehatan yang baik, dan penting juga untuk kesejahteraan kesehatan ibu menyusui.
Sereal
Baca Juga : Anaknya Overdosis Setelah Makan Sabu-sabu yang Disangka Sereal, Ayah Ini Malah Enggan Minta Bantuan
Mungkin di pagi hari, ibu menyusui lebih disibukkan dengan menimang anak atau kegiatan lainnya.
Oleh karena itu, salah satu makanan terbaik dan mudah dikonsumsi yaitu sereal.
Sereal gandum yang sehat ini memberikan energi dan kaya akan vitamin dan nutrisi penting untuk membantu memenuhi kebutuhan harian.
Daging sapi
Baca Juga : Harganya Lebih Murah daripada Daging Sapi, Apakah Daging Kerbau Sehat untuk Dikonsumsi?
Pastikan tercukupi kebutuhan protein hewani, seperti mengonsumsi daging merah tanpa lemak.
Selain itu daging merah ini memiliki kandungan zat besi yang baik bagi ibu menyusui agar tidak mengalami anemia.
Ikan
Salmon, seperti ikan berlemak lainnya mengandung jenis lemak omega 3 yang disebut DHA.
DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.
Semua ASI mengandung DHA, tetapi kadarnya lebih tinggi pada wanita yang mendapatkan lebih banyak DHA dari makanan yang mengandung DHA seperti ikan salmon ini.
Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa DHA berperan dalam mencegah depresi pasca persalinan.
Jika terpatok harga salmon yang selangit ini, ibu dapat mengganti dengan ikan kembung yang tak kalah jumlah DHA-nya.
Bagi ibu menyusui, sekarang tak perlu repot mencari daun katuk yang sudah mulai sulit dijumpai.
Baca Juga : Diklaim Baik Untuk Anak, Nyatanya DHA Bisa Sebabkan Perdarahan di Kulit Jika Berlebihan
Ada 11 makanan lain yang dapat memperlancar ASI yang mudah dijumpai dan tidak dapat menyebabkan kegemukan.(Nikita Yulia Ferdiaz)
Artikel ini telah tayang di Nakita.id dengan judul “Bukan Daun Katuk, 11 Makanan Ini Membuat ASI Lancar Tak Bikin Gemuk”
Penulis | : | Katharina Tatik |
Editor | : | Tatik Ariyani |
KOMENTAR