Advertorial
Intisari-Online.com – Penurunan berat badan bisa terasa seperti target yang bergerak. Apa yang berhasil satu bulan sepertinya tidak berfungsi pada bulan berikutnya dan berdiri di atas timbangan sering terasa seperti permainan roulette, yang naik-turun.
Ada berbagai macam faktor yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang meliputi, tetapi tidak terbatas pada tidur, olahraga, gen, komposisi tubuh, usia, jenis kelamin, diet, hidrasi, stres, pola pikir, pandangan, dan hal lainnya.
Tetapi hanya karena penurunan berat badan itu kompleks bukan berarti itu sulit. Justru kita dapat menyederhanakan diet dan olahraga untuk itu.
Dilansir dari laman Men’s Health, berikut ini empat contoh langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk secara dramatis menurunkan berat badan.
Baca Juga : Ini 4 Mitos Keliru tentang Makan Sebelum Olahraga, Salah Satunya Tidak Akan Menurunkan Berat Badan
Fokus pada kenyang
Merasa lapar dan kekurangan adalah tantangan besar bagi kebanyakan orang yang melakukan diet. Tetapi tidak harus seperti itu. Bahkan seharusnya tidak.
Cara terbaik untuk melakukannya adalah makan makanan yang kaya protein bervariasi (telur, ikan, daging tanpa lemak), sayuran dan buah-buahan, lemak sehat (minyak zaitun, avokad, kacang-kacangan), dan karbohidrat berkualitas (kentang, ubi jalar, biji-bijian, kacang-kacangan, dan lentil).
Ini akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit kalori.
Baca Juga : Mau Turun Berat Badan dengan Cepat? Coba Rutin Minum Jus Buah Ini!
Tentu saja, jika Anda merasa kenyang, maka Anda akan menjauh dari makanan yang sangat tidak memberikan rasa kenyang meski kandungan kalorinya tinggi, seperti kue kering, donat, pizza, gorengan, es krim, dll.
Bongkar tumpukan karbohidrat
Penelitian tentu mendukung penggunaan diet rendah karbohidrat yang dipikirkan dengan matang untuk menghilangkan lemak.
Namun, penelitian juga mendukung beberapa diet yang dipikirkan dengan matang untuk menghilangkan lemak, seperti rendah lemak, Mediterania, nabati, dll.
Baca Juga : Wanita Ini Berhasil Turunkan Berat Badan Hingga 25 Kg Berkat Latihan Kardio Setiap Hari
Tidak ada sesuatu yang pada dasarnya magis untuk rendah karbohidrat. Yang ajaib adalah menemukan asupan yang Anda nikmati dan dapat dengan nyaman diikuti.
Karena apa yang ditunjukkan oleh penelitian, dan apa yang dibuktikan oleh pengalaman oleh lebih dari 100.000 orang, adalah bahwa secara konsisten dapat mengikuti gaya makan adalah faktor terbesar dalam mencapai tujuan Anda.
"Rendah karbohidrat" juga merupakan pernyataan yang agak subyektif. Untuk tujuan keto, "rendah" biasanya berarti kurang dari 50 atau bahkan 30 gram karbohidrat.
Untuk pendekatan yang sedikit kurang drastis, 130 gram sering merupakan angka target.
Bahkan kemudian, apa yang "rendah" untuk pria berbobot 72 kg yang relatif tidak bergerak akan berbeda dengan apa yang "rendah" untuk pria dengan berat 140 kg yang sangat aktif.
Baca Juga : Berpelukanlah dengan Pasangan Minimal Satu Kali Sehari, Bisa Turunkan Berat Badan
Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan asupan ketogenik yang lebih banyak, Anda akan menghilangkan semua karbohidrat bertepung (mis. Biji-bijian, kentang, kacang-kacangan, dll.), semua makanan manis (mis. Jus, soda, minuman olahraga, dll.) Dan semua buah.
Jika Anda mengincar target 130 gram yang kurang ketat itu, Anda masih akan menghilangkan semua makanan manis, tetapi mengizinkan 2 hingga 3 genggam penuh per hari karbohidrat dan/atau buah bertepung.
Jangan biarkan minuman keras menenggelamkan Anda
Kalori dari alkohol memainkan peran penting dalam manajemen berat badan. Ada sekitar 110 hingga 150 kalori dalam sebagian besar porsi standar alkohol.
Baca Juga : Ini Tips Agar Tak Kembali 'Melar' Setelah Berhasil Turunkan Berat Badan
Bir yang semakin populer, kadang-kadang dapat melewati ambang batas 200 kalori per bir. Dan Anda menambahkan 400 kalori lebih untuk makan malam Anda.
Cara untuk mengurangi asupan adalah secara perlahan. Bagi banyak orang, alkohol adalah cara untuk melepas lelah.
Maka sangat membantu untuk mengatasi dan strategi manajemen stres, seperti meditasi, yoga, berjalan-jalan, keluar, bermain dengan hewan peliharaan, atau apa pun yang membuat Anda bahagia.
Ini sering kali lebih mudah untuk mengurangi asupan alkohol tanpa Anda sadari.
Baca Juga : Yuk, Coba Rebus 2 Bahan Ini dan Minum Sebelum Tidur, Ampuh Turunkan Berat Badan
Bersenang-senang di dapur
Berbelanja dan memasak untuk diri sendiri dan keluarga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan saat ini.
Jika Anda tidak suka memasak, cobalah tanyakan pada diri sendiri mengapa. Menyusun strategi cara untuk melibatkan lebih banyak kesenangan. Menggabungkan keluarga. Bertujuan untuk makan yang relatif sederhana. Nyalakan musik.
Kuncinya adalah untuk tidak membebani diri sendiri, atau mencoba untuk menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah. Temukan apa yang sudah Anda lakukan dengan baik dan mulailah dari sana.
Kemudian saat tingkat kenyamanan Anda tumbuh, lihat untuk mendorong batas-batas zona kenyamanan itu sedikit demi sedikit, dan perlahan-lahan perluas pengetahuan Anda.