Kira-kira karbohidrat yang kita perlu konsumsi sekitar 45 sampai 55 persen dari keseluruhan makan siang.
Lebih baik lagi jika kita mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh, pasta, sayuran mengandung pati, serta buah-buahan.
Protein
Jumlah protein yang cukup mampu menjaga dari rasa lemas dan lunglai pada siang hari.
Baca Juga : Tanpa Risih Meghan Markle Menghadiri Makan Siang Natal dengan Memakai Gaun yang Pernah Dikenakannya
Selain itu dengan konsumsi protein kita juga akan kenyang lebih lama dan terhindar dari godaan untuk mengonsumsi kalori berlebihan.
Konsumsi 20 sampai 30 gram protein saat makan siang, atau 17 hingga 25 persen dari keseluruhan porsi makan siang kita.
Lemak
Anggapan untuk tak mengonsumsi lemak saat ingin menurunkan berat badan ternyata salah.
Baca Juga : Mau Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet? Ini Caranya, Nomor 2 Sering Kali Kita Abaikan
Malah ketika makan siang, 30 sampai 35% dari porsi makan sebaiknya mengandung lemak agar kebutuhan nutrisi harian tercukupi.
Konsumsi lemak baik juga dapat mencegah kita tergoda untuk makan jajanan berkalori tinggi setelah makan siang.
Source | : | nakita.grid.id |
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Ade S |
KOMENTAR