- Satu kali makan besar pada makan malam atau sarapan.
Pilihan makanan
Penting untuk menjaga tubuh tetap kenyang pada hari-hari puasa dengan mengonsumsi makanan bernutrisi yang mengenyangkan, seperti makanan berserat dan protein.
Baca Juga : Seberapa Amankah Diet Vegan untuk Anak-anak yang Sedang Tumbuh Kembang?
Sayur-sayuran dan serat
Bagi pengikut pemula, makan lebih banyak sayur-sayuran bisa membantu mereka merasa lebih kenyang.
Sayuran memiliki kalori yang cenderung lebih rendah dariada produk-produk hewani dan biji bijian utuh.
Artinya, sayuran bisa menjadi makanan ringan. Salad, sayuran berdaun hijau dan gelap juga bisa menjadi opsi tepat makanan yang mengenyangkan dengan kalori rendah.
Baca Juga : Meski Lebih Praktis dan Disukai, Apakah Membuat Buah atau Sayuran Menjadi Jus itu Lebih Sehat?
Protein
Protein berperan sangat penting untuk menjaga kita tetap kenyang selama dua hari puasa.
Fokuslah pada sumber protein rendah lemak, seperti ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, dan lainnya.
Jangan lupa untuk menghindari minyak berlebih ketika memproses makanan dengan cara digoreng. Pilihlah proses dengan cara dipanggang, direbus atau dibakar.
Baca Juga : Ini 4 Makanan Tinggi Protein yang Bisa Kita Konsumsi, Lebih Sehat dan Murah dari Daging Merah, Lo!
Berry hitam
Kebanyakan buah-buahan mengandung banyak gula. Namun tidak pada buah-buahan berry hitam, seperti blackberry dan blueberry.
Namun, berry hitam juga bisa mengenyangkan tanpa menambah banyak kalori. Anda juga bisa mengonsumsi sup, makanan yang mengenyangkan, namun tidak menambah banyak kalori.
Air juga bisa membantu lebih kenyang dan sangat penting bagi tubuh. Ketika mengonsumsi kopi atau teh, usahakan tidak menambahkan pemanis.
Baca Juga : Mau Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet? Ini Caranya, Nomor 2 Sering Kali Kita Abaikan
Meskipun bagi sebagian orang, minum kopi atau teh justru bisa menstimulasi sistem pencernaan mereka dan bisa membuat lapar.
Teh herbal adalah opsi lainnya yang juga bisa membantu meningkatkan asupan cairan. (Nabilla Tashandra)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Turunkan Berat Badan dengan Diet 5:2, Mau Coba?"
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Tatik Ariyani |
KOMENTAR