Berbaringlah, lengan di sisi tubuh, jempol kaki di tempat tidur, dan taruh bantal atau handuk di bawah kening.
Kocok kaki dari sisi ke sisi, dan cobalah merasakan bagaimana gelombang ditransmisikan ke seluruh tubuh Anda yang rileks. Lakukan gerakan selama 1 menit.
Shavasana
Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar sebelum tidur, akan sangat mudah untuk tertidur.
Berbaring telentang, sedikit merentangkan kaki, dan letakkan telapak tangan ke atas. Letakkan handuk terlipat atau tepi bantal di bawah kepala dan leher.
Pelan-pelan gerakkan tubuh kita secara bertahap dari bawah ke atas, dimulai dengan jari-jari kaki dan diakhiri dengan bagian atas kepala kita.
Lakukan 20 siklus pernafasan, secara bertahap memperpanjang penghirupan dan penghembusan, lalu hentikan dan hirup sesuai keinginan.
Perhatikan pikiran kita yang mengambang, tapi jangan mencoba berkonsentrasi pada mereka.
Perlahan-lahan kita akan merasakan bagaimana dunia ini lenyap, dan seluruh tubuh Anda semudah mungkin. Inilah waktunya untuk menutupi diri dengan selimut dan tidur.
Bagaimana sudah siap untuk tidur nyenyak malam ini? Yuk, kita coba tips di atas.(Alsabrina)
KOMENTAR