Baca Juga : Inilah 5 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat, Salah Satunya Gunakan Hair Dryer
Akibatnya, banyak orang hampir tidak menyadari makanan yang mereka makan.
Teknik-teknik untuk makan dengan sadar meliputi:
Baca Juga : Bukan dengan Sedot Lemak, Ini Rahasia Angel Menurunkan Berat Badannya hingga 29 Kg dalam 5 Bulan
Makan protein untuk sarapan
Protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu orang merasa kenyang.
Ini sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon ghrelin rasa lapar dan kenaikan hormon rasa kenyang peptida YY, GLP-1, dan cholecystokinin.
Penelitian pada orang dewasa muda juga menunjukkan bahwa efek hormonal dari makan sarapan tinggi protein dapat berlangsung selama beberapa jam.
Pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi termasuk telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden, dan puding biji chia.
Mengurangi gula dan karbohidrat olahan
Diet Barat semakin tinggi dalam gula tambahan, dan ini memiliki kaitan pasti dengan obesitas, bahkan ketika gula terjadi pada minuman daripada makanan.
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Adrie Saputra |
KOMENTAR