Ingin Target Penurunan Berat Badan Tercapai 'Hanya' dengan Jalan Kaki? Cukup Penuhi Durasi Ini!

Intisari-Online.com – Kita mengenal bahwa jalan kaki adalah jenis olahraga yang sederhana dan bisa dilakukan siapa saja.

Murah karena tanpa memerlukan peralatan lain selain sepatu jalan.

Walau begitu, jika dilakukan dengan tepat, jalan kaki bisa membantu seseorang meraih bentuk tubuh ideal.

Tentunya tidak sembarang jalan kaki. Namun, kita tidak perlu juga jalan kaki hingga berjam-jam jika ingin menurunkan berat badan.

Baca Juga : Jalan Kaki Saja Tidak Cukup untuk Menurunkan Berat Badan, Lengkapi dengan Ini

Jadi, berapa durasi yang tepat?

Nicolette Amarillas, seorang corrective exercise specialist bersertifikasi ACE dan NASM menjelaskan, jalan kaki 30 menit atau lebih bisa menjadi target harian kita.

"Tubuh akan beradaptasi dengan jenis olahraga apapun. Jadi, tidak hanya durasi yang perlu diperhatikan melainkan rutinitas dan kontinuitasnya," kata Nicolette.

Jalan kaki beberapa kali dalam seminggu mungkin bisa memberikan hasil yang baik, namun Nicolette menganjurkan agar setiap orang berusaha jalan kaki setiap hari untuk hasil yang terbaik.

Baca Juga : Pria Ini Pilih Berjalan Kaki Sejauh 40 Kilometer saat Pulang Kerja, di Baliknya Ternyata Ada Kisah yang Menyentuh Hati

Bahkan ketika kita masih menyesuaikan intensitasnya. Jika target kita adalah berat badan, kecepatan jalan kaki harus terus berubah dan tidak diam pada satu kecepatan yang sama di 30 detik hingga semenit awal.

"Contohnya, dalam 30 detik awal kita jalan kaki dengan kecepatan di mana kita masih bisa ngobrol, lalu kemudian memercepat kecepatannya selama satu menit dan memvariasikan keduanya," kata Nicollete.

Kita juga bisa memadukannya dengan target lain. Misalnya, pada hari Senin mencoba jalan kaki menanjak dan Selasa untuk speed walking.

Pola ini akan membuatmu patuh mengikuti sebuah perencanaan.

Baca Juga : 5 Mitos Seputar Menurunkan Berat Badan ini Jangan Mudah Kita Percaya

Jangan khawatir jika kita perlu menurunkan intensitas atau beristirahat pada hari tertentu jika tubuh kita sedang membutuhkannya. (Nabilla Tashandra) Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Durasi Jalan Kaki Agar Target Penurunan Berat Badan Segera Tercapai".

Artikel Terkait