Namun, karena natrium akan hilang melalui keringat, pedoman ini tidak berlaku bagi orang yangs angat aktif seperti atlet atau pekerja yang terkena panas.
Organisasi lain membuat rekomendasi yang berbeda.
WHO menyarankan untuk mengonsumsi 2.000 mg (2 gram) sodium per hari, dan American Heart Association menyarankan asupan yang lebih rendah dari 1.500 mg (1,5 gram) per hari.
Orang dengan tekanan darah tinggi yang biasanya mengonsumsi lebih dari 7 gram natrium per hari tentu harus mengurangi porsi tersebut.
Hal yang sama mungkin berlaku saat seseorang disarankan oleh dokter untuk membatasi asupan natrium karena alasan medis, seperti dalam kasus diet terapeutik rendah natrium.
Sementara menurut NHS, berikut ini adalah jumlah garam yang sebaiknya dikonsumsi oleh beberapa kelompok usia:
- Orang dewasa
Orang dewasa harus makan tidak lebih dari 6 gram garam sehari (2,4 gram sodium), itu sekitar 1 sendok teh.
- Anak-anak
Jumlah maksimum anak-anak mengonsumsi garam harus berdasarkan usia mereka.
- Bayi
Bayi tidak boleh makan banyak garam karena ginjal mereka belum sepenuhnya berkembang untuk memproses garam.
Bayi di bawah 1 tahun harus memiliki kurang dari 1 gram garam dalam sehari.
Jika Anda sehat, jumlah garam yang saat ini Anda konsumsi kemungkinan besar aman.
Namun, jika khawatir dengan tekanan darah atau risiko lainnya, sebaiknya lengkapi dengan olehraga, makan lebih banyak buah dan sayuran, dan menerapkan pola hidup sehat.
Baca Juga : Gara-gara Sebuah Video Beredar, Pegawai Antar Makanan Ini Dipecat Perusahaannya, Berikut Kisahnya
Penulis | : | Tatik Ariyani |
Editor | : | Tatik Ariyani |
KOMENTAR