Advertorial
Intisari-Online.com – Apa sih yang tidak Anda lakukan untuk memperoleh kulit yang kinclong? Orang Amerika menghabiskan miliaran untuk perawatan jerawat setiap tahun.
Tetapi, lulus, masker, dan krim mahal itu tidak akan menghilangkan jerawat bagaimana pun karena yang terpenting adalah dari bagian dalam tubuh.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan rendah glikemik, protein tinggi memainkan peran penting dalam meningkatkan jerawat. Maka, mulailah untuk kulit bersih dan sehat, dengan diet kaya buah-buahan dan sayuran berwarna-warni.
Berikut ini 10 makanan terbaik untuk membantu menghilangkan jerawat dan noda membandel di kulit wajah kita, seperti dilansir dari healthline.
Baca Juga : 7 Cara Ampuh Mengobati Jerawat pada Telinga, Mudah Dilakukan!
Kale
Kale mengungguli anggota lain dari keluarga kubis karena padat nutrisi. Selain tinggi serat, makanan super ini juga rendah kalori, termasuk di dalamnya vitamin A, B-6, C, dan K, mangan, kalsium, tembaga, kalium, magnesium.
Antioksidan, vitamin, dan mineral dalam kale berfungsi mengurangi hiperpigmentasi, yang menghilangkan warna kulit. Vitamin C juga mendorong pembentukan kolagen, memperbaiki bekas jerawat lebih cepat dengan meningkatkan laju pergantian sel.
Cobalah tambahkan secangkir kale ke smoothie pagi atau cukup ditumis sebagai lauk lezat untuk makan siang atau makan malam.
Baca Juga : Es Batu Bisa Usir Bopeng Bekas Jerawat, Inilah 7 Bahan Alami Penghalus Wajah
Ubi jalar
Retinol, turunan vitamin A, sangat ideal untuk memerangi jerawat dan menangkal keriput. Beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A, menjadi salah satu alasan ubi jalar memiliki warna oranye yang indah.
Selain makan ubi jalar, tubuh akan mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang memiliki sifat sebagai penghalang kulit terhadap perubahan warna, peradangan, dan pori-pori tersumbat karena radikal bebas.
Cobalah membuat casserole ubi jalar, atau ubi goreng, atau semangkuk sup kental dengan ubi jalar.
Baca Juga : Tak Hanya Lezat dan Sehatkan Tubuh, Pepaya Juga Bisa Obati Jerawat, Lo, Ini Caranya
Lemon
Air lemon segar berfungsi sebagai astringen alami, yang mengencangkan kulit yang kendur dan menghilangkan noda.
Namun, menggukannya secara langsung ke kulit tidak disarankan, karena terlalu asam dan dapat merusak penghalang kulit, yang menyebabkan terlalu terang atau terlalu gelap setelah terpapar sinar matahari.
Gunakan air lemon di atas salad, atau bagian dari makanan sehari-hari. Sebuah penelitian tahun 2014 menegaskan efek protektif dan antikarsinogenik dari flavonoid kulit jeruk.
Lemon juga membantu: meningkatkan produksi kolagen, menghalangi radikal bebas, meringankan bekas jerawat.
Baca Juga : Dari Putih Telur Hingga Tomat, Ini 5 Bahan Alami Penghilang Bekas Jerawat Dengan Cepat
Cobalah peras lemon segar ke dalam secangkir air hangat dan minum saat perut kosong setiap pagi untuk kulit bercahaya.
Labu
Sarat dengan enzim buah, seng, dan asam alfa hidroksi, labu dapat melembutkan kulit dan mengembalikan keseimbangan pH. Itu sebabnya kita bisa temukan dalam banyak masker dan produk pengelupasan kulit.
Semua itu berkat serat dan seng, yang membantu mengatur jumlah produksi minyak.
Bisa dicoba mengocok labu pure ke dalam adonan pancake untuk sarapan atau cukup panggang bijinya, tambahkan sedikit minyak dan sedikit garam.
Baca Juga : Masker Madu dan Kayu Manis Ampuh Basmi Jerawat Hingga ke 'Akarnya', Begini Cara Mudah Membuatnya
Buah beri
Stroberi, ceri, raspberry, blueberry, dan blackberry, sarat dengan vitamin C dan antioksidan, yang juga ditemukan dalam paprika, kiwi, dan brokoli.
Vitamin C baik untuk sirkulasi darah dan merupakan senjata ampuh melawan kulit yang berjerawat. Antioksidan dalam buah beri bertindak sebagai serangan terhadap bintik-bintik gelap yang mengganggu.
Manfaat kesehatan buah beri termasuk: meningkatkan kesehatan otak, menurunkan kolesterol, kadar gula darah yang sehat, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, buang air besar secara teratur.
Cobalah buah beri sebagai camilan lezat dan tambahkan dalam havermut dan yogurt. Bila dimakan utuh, sekitar delapan buah stroberi berukurang sedang per hari atau 21 buah ceri untuk mendapatkan asupan harian.
Baca Juga : Sering Dikira Jerawat, Bintik yang Muncul di Ketiak Bisa Berbahaya jika Tidak Segera Diatasi
Kacang-kacangan
Buncis, kacang merah, kacang lentil, dan kacang-kacang lain memiliki tingkat glikemik rendah, sehingga mereka terkait dengan kadar gula yagn lebih konsisten dan lebih sedikit jerawat.
Makanan glikemik tinggi, termasuk cokelat, sereal sarapan, bagel, dan nasi putih dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Penelitian menunjukkan ini tidak hanya mengarah pada diabetes tipe 2, serangan jantung, dan stroke, tapi juga mempengaruhi kulit.
Pepaya
Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain. Di permukaan kulit papain kuat untuk: mengelupas sel kulit mati, pori-pori lebar, memudarkan bekas jerawat, menghidrasi kulit, mencegah jerawat.
Baca Juga : 5 Manfaat Istimewa Belimbing Wuluh, Bisa Obati Jerawat Hingga Sembuhkan Sakit Gigi!
Vitamin dan mineral dalam pepaya meningkatkan elastisitas kulit dan menghalau munculnya garis-garis halus dan keriput.
Di dalam pepaya terkandung vitamin A, C, dan K, vitamin B termasuk folat, kalium, magnesium, dan kalilum.
Cobalah membuatnya menjadi smoothie, sorbet, atau kari. Atau gunakan sebagai masker untuk peremajaan kulit.
Quinoa
Secangkir quinoa matang memiliki 17 hingga 27 gram serat, akan mengalami lebih sedikit sembelit. Kotoran secara teratur menghilangkan racun dari tubuh Anda, menghasilkan kulit yang lebih bersih dan lebih sedikit bintik-bintik gelap.
Baca Juga : Diet Keto Ampuh Usir Jerawat dan Bikin Langsing tapi Memicu Otak Lemot
Salmon
Salmon dengan kulit adalah sumber terbaik untuk asam lemak omega-3, tetapi ikan sarden, mackerel, dan teri juga pilihan yang sangat baik. Omega-3 melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari, mengurangi risiko terkena kanker kulit dan bintik-bintik coklat yang disebabkan oleh paparan sinar matahari dalam waktu lama.
Salmon juga merupakan sumber yang bagus untuk: antioksidan, protein, Vitamin B, kalium, dan selenium.
Cobalah salmon dimasak dengan cara dipanggang, kukus, atau digoreng. Jadikan salmon sebagai makanan sehari-hari Anda.
Baca Juga : Harga Boleh Lebih Mahal, Tapi Soal Kandungan Gizi Ikan Salmon Kalah Jauh dari Ikan Kembung
Kembang kol
Buah dan sayuran yang segar dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang lebih besar, tetapi jangan anggap enteng bunga kembang kol. Sayuran ini dikemas dengan asam amino kuat yang disebut histidin. Terlalu banyak sinar matahari dapat membuat bintik-bintik gelap yang ada menjadi lebih buruk, tetapi histidin mencegah sinar UV yang berbahaya dari mendatangkan malapetaka pada kulit Anda.
Secangkir kembang kol mentah juga mengandung: serat, vitamin B6, C, dan K, folat, fosfor, magnesium. Campurkan kembang kol dengan keju, kentang tumbuk, atau pizza.
Baca Juga : Tak Perlu Kosmetik Mahal, Ini 5 Cara Mudah Atasi Masalah pada Wajah Termasuk Keriput dan Jerawat
Anda tidak bisa salah dengan memasukkan lebih banyak buah, sayuran, dan ikan ke dalam diet Anda.
Salah satu potongan teka-teki untuk meminimalkan jerawat adalah mengkonsumsi makanan yang secara alami mengurangi peradangan, meningkatkan pembentukan kolagen, dan memblokir racun lingkungan. Berikut ini pengingat cara kerja makanan: Apa yang Anda makan akan dipecah dan dibawa ke mana saja melalui darah Anda, sehingga hasilnya tidak akan terjadi dalam semalam seperti yang mungkin dilakukan oleh perawatan langsung. Makan satu kali makan buah atau salmon juga tidak akan berhasil.
Selain makanan, juga kesehatan mental Anda harus dijaga. Anggap saja seperti fondasi yang dibutuhkan tubuh. Tidak ada cara yang lebih kuat untuk membangunnya daripada dari dalam.
Baca Juga : Catat! Ini 8 Tanda Awal Gagal Ginjal, dari Mudah Lelah Hingga Berjerawat