Yuk Mengatur Posisi Tidur Agar Terhindar dari Nyeri Punggung

Intisari-Online.com -Dok, punggung saya sering terasa nyeri. Apakah itu karena salah posisi tidur, atau karena sebab lain?

Betaria, di Palembang, Sumatera Selatan.

Jawaban:

Kesehatan punggung seseorang paling dipengaruhi oleh berat badan dan kebiasaan sehari-hari.

Contoh, posisi duduk di depan komputer dan posisi mengendarai mobil. Termasuk pula cara mengangkat beban yang tidak benar.

Umumnya salah posisi pada beberapa aktivitas tersebut dapat menyebabkan cedera pada punggung.

(Baca juga:Nyeri Punggung? Cobalah Terapi Cara Mudah dan Murah Ini Sebelum Minum Obat)

(Baca juga:Enam Cara Hilangkan Nyeri Leher Secara Alami)

Nyeri punggung juga dipicu oleh postur tubuh yang tidak ideal ketika duduk, berdiri, atau ketika membungkuk.

Perlu diketahui terlebih dahulu, bahwa postur tubuh yang baik adalah menjaga beban tubuh tetap seimbang. Keseimbangan itulah yang akan menjaga dan mengurangi stres pada otot punggung.

Misal, posisi duduk ideal ketika bekerja di depan komputer. Sangat disarankan agar kita duduk dengan tegak dengan posisi mata sejajar dengan monitor.

Posisi pinggang tegak, bokong berada tepat pada siku kursi, posisi paha sejajar dengan lutut, dan siku tangan dalam posisi 90 derajat.

Kebiasaan baik ini akan menjaga kesehatan punggung.

Nah, untuk posisi tidur memang mempengaruhi kondisi punggung. Apalagi jika kita sudah mengalami nyeri punggung atau nyeri leher.

Maka perlu sekali memperhatikan posisi tidur yang baik dan benar.

Cobalah tidur dengan posisi yang bisa mempertahankan tulang belakang dengan baik. Posisi yang dimaksud adalah tidur dengan bantal pada kepala.

Saat tidur biasanya kita memiliki kebiasaan masing-masing. Jika kita memilih tidur terlentang, sebaiknya menempatkan bantal di bawah punggung.

Apagila sudah mengalami sakit punggung, bisa pula diberikan dukungan tambahan seperti handuk kecil di bawah punggung.

Jika kita terbiasa tidur menyamping, maka disarankan untuk menjepit bantal atau guling di antara kedua paha atau kaki.

Hal ini akan mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Bagi orang yang biasa tidur telungkup, sebetulnya lebih baik untuk mengganti posisi tidur ini.

Tapi bila kita benar-benar tidak bisa tidur dengan posisi lain, ketegangan pada punggung dapat dikurangi dengan menempatkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah.

Perlu diingat untuk tetap menggunakan bantal di kepala.

Seperti kita ketahui, banyak jenis bahan tempat tidur yang dapat dipilih. Misalnya jenis kasur busa, kasur kapuk, kasur pegas, kasur lateks, atau kasur udara.

Untuk bahan tempat tidur juga tergantung preferensi masing-masing orang.

Tak ada data yang menunjukkan jenis kasur terbaik, karena pilihan setiap orang bervariasi.

Namun perlu diketahui, bahan tempat tidur yang terlalu lembut sering mengakibatkan nyeri pada leher dan punggung. Karena itu, alangkah baiknya memilih jenis kasur yang sedikit padat namun tetap nyaman digunakan sebagai alas tidur.

Upaya preventif agar jauh dari nyeri punggung adalah menjaga berat badan tetap ideal.

Artinya, tidak kelebihan berat badan jug tidak kekurangan.

Biasakan pula untuk olahraga teratur. Khususnya olahraga low impact aerobic seperti berjalan, bersepeda, dan berenang—di antaranya semuanya, berenang yang paling dianjurkan.

Selain itu, latihlah kelenturan dan kekuatan otot perut dan punggung untuk menopang tulang belakang.

Dan yang paling penting adalah, seperti disebut di atas, beraktivitaslah dengan postur tubuh yang benar untuk setiap kegiatan yang berkaitan dengan punggung.

Artikel Terkait