Find Us On Social Media :

Pelari Maybank Bali Marathon 2018 Meninggal: Ini 7 Hal yang Harus Diperhatikan Pelari Pemula Sebelum Ikut Maraton

By Tatik Ariyani, Selasa, 11 September 2018 | 18:45 WIB

Mengenakan sepatu yang tepat adalah kunci kenyamanan dan pencegahan cidera.

Saat ini sudah banyak produsen yang menjual sepatu khusus untuk olahraga ini.

Harganya relatif, dari yang murah hingga jutaan. Perhatikan juga kondisi sepatu Anda.

Jika sepatu sudah rusak, sebaiknya jangan digunakan lagi.

Setidaknya, sepatu lari harus diganti setelah digunakan sekitar 300-400 mil.

Baca Juga : Sering Dilakukan, 6 Hal Inilah yang akan Membuat Kita Cepat Tua

2. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan perlahan-lahan dapat meningkatkan denyut jantung Anda.

Itu merupakan sinyal yang baik bahwa tubuh Anda sudah bisa mulai bekerja.

Pemanasan juga membantu mengurangi stres pada jantung ketika Anda mulai berolahraga.

Sebelum berlari cepat dan konstan, Anda bisa memulai dengan jalan cepat.

Seusai itu, Anda bisa menurunkan detak jantung dan tekanan darah secara bertahap (pendinginan, Red) dengan mengurangi kecepatan sambil berjalan lambat selama 5 menit.