Penulis
Intisari-Online.com - Memori sangat erat kaitannya dengan makanan dan nutrisi yang tepat.
Semakin bertambahnya usia, memori dan konsentrasi seseorang semakin menurun.
Untuk itu, perlu untuk menerapkan gaya hidup sehat, dengan berolahraga dan makan makanan yang mengandung banyak nutrisi untuk otak agar kinerja otak pun dapat meningkat.
Sebelum menuju pada makanan yang menutrisi otak, perlu dipahami terlebih dulu makanan yang berbahaya untuk memori otak kita:
Baca Juga:Jokowi Ajukan Indonesia Jadi Tuan Rumah Olimpiade, 3 Negara Ini Pesaing Beratnya
- Lemak jenuh dan asam lemak yangsecara langsung mempengaruhi kesehatan pembuluh darah otak.
- Gula putih yang dapatmenyebabkan keadaan gugup dan hiperaktif tertentu yang tidak baik untuk menstabilkan ingatan dan konsentrasi.
- Alkoholsangat memperburuk sistem saraf, sehingga Anda tidak dapat berkosentrasi dan berhenti memproduksi koneksi neuron, yang penting untuk diingat.
- Proteinmenghasilkan tryptophan dan serotonin, terutama yang berasal dari daging merah dan keju yang diawetkan, yang secara negatf merangsang sistem saraf.
Baca Juga:STAN Masih Jadi Sekolah Kedinasan Terfavorit, Lulusannya Bisa Bekerja di Tempat-tempat Ini
Untuk menjaga kondisi otak dan ingatan kita, lakukan hal-hal berikut:
- Sarapan
Hipoglikemiasangat buruk untuk konsentrasi. Kita harus memulai hari dengan beberapa nutrisi dasar yang akan memberi otak energi yang cukup.
- Olahraga atau latihan ringan
- Istirahat
Tidur setidaknya 8 jam sehari. Otak membutuhkan kedamaian dan istirahat untuk mengingat pengalaman dan kenanangan.
Baca Juga:Inilah Pasukan Khusus TNI AL yang Misterius dan Sering Bikin Gentar Angkatan Laut AS
Smoothies buatan sendiri yang mampu meningkatkan memori otak kita:
1. Apel, wortel dan almond
Smoothie dari ketiga bahan ini mampu untuk mengatasi kelelahan, mendapatkan kembali energi dan untuk memperkuat.
Selain serat, apel memberi vitamin E dan C yang menyegarkan dan menghidrasi.
Wortel mengandung vitamin A, B, dan C, juga memiliki banyak mineral untuk otak seperti kalium, kalsium, fosfor.
Almon juga sangat penting untuk otak, memiliki cukup mineral untuk menyediakan nutrisi yang baik untuk otak.
Bahan yang dibutuhkan 2 buah apel, 3 buah wortel, 3 kenari, 3 buah almond.
Cara membuatnya hanya menghaluskan semua bahan dengan blender dan segera diminum.
Baca Juga:Narkoba Paling Mengerikan di Dunia Itu Bernama Kecubung, Bukan Kokain!
2. Smoothie stroberi dan oat
Oat memiliki vitamin B1 yang sangat bagus untuk melawan kelelahan mental dan memberi energi.
Stroberi mengandung antioksidan alami yang dapat memberi nutrisi dan menjaga kondisi otak.
Bahan yang dibutuhkan adalah 3 buah stroberi, setengah gelas oat, segelas susu skim dan 2 sendok makan madu.
Cara membuatnya cukup haluskan semua bahan dalam blender.
Namun, karena tingginya jumlah gula dalam bahan yang digunakan, smoothie ini tidak cocok untuk penderita diabetes.
3. Smoothie kelapa dan pisang
Kedua bahan baik untuk meningkatkan memoriserta kaya akan serat, kalsium, kalium, zat besi, vitamin A, C, dan E.
Bahan yang dibutuhkan adalah 1 gelas susu skim, 5 buah almond, setengah buah pisang matang dan 1/7 gading buah kelapa yang dipotong kecil-kecil.
Masukkan pisang dan kelapa dalam blender, haluskan dan tambahkan susu dan almond.
Baca Juga:Sukses Gelar Asian Games, Indonesia Dianggap Layak Jadi Tuan Rumah Olimpiade 2032