Penulis
Intisari-Online.com – Kaum perempuan biasanya gemar berdiet unuk mendapatkan tubuh langsing bak model. Berdiet memang tak ada salahnya, asalkan tubuh tetap mendapatkan asupan gizi yang tercukupi. Namun, Anda perlu berhati-hati bila menjalankan diet ketat. Sebab diet ketat bisa memicu osteoporosist.
Berat badan dapat dijadikan salah satu indikasi yang baik untuk menilai kepadatan tulang. Kalau biasanya kelebihan berat badan (apalagi obesitas) dikaitkan dengan pelbagai masalah kesehatan, tapi tidak demikian dengan osteoporosis. Dapat dikatakan, kelebihan berat badan malah dapat mencegah osteoporosis.
(Ini Dia, Jurus Jitu Mencegah Osteoporosis)
Penelitian yang dilakukan oleh Marta. D. Van Loan, seorang fisiolog, dan Nancy L. Keim, ahli kimia dari ARS Western Human Nutrition Research Center di San Francisco, AS, mendapati bahwa perempuan yang membatasi asupakan makanannya sehari-hari, mempunyai kepadatan dan kandungan mineral tulang yang lebih rendah dibandingkan dengan perempuan yang tidak peduli dengan dietnya. Makanya, kaum perempuan yang ingin menurunkan berat badan patut mewaspadai osteoporisis.
Kaum perempuan sebaiknya memilih untuk meningkatkan aktivitas fisik daripada membatasi asupan kalori yang berlebihan. Tujuannya agar kesehatan dan kepadatan tulang tetap terjaga. Nah, yang perlu kita pahami, bukan berarti kaum perempuan yang ingin menghindari osteoporosis boleh makan apa saja. Mereka juga perlu berhati-hati dengan lemak yang menjadi biang keladi penyakit degeneratif lainnya. Seperti jantung koroner, stroke, hipertensi, dan lainnya.
Selain itu yang perlu diingat, meski asupan kalisium tinggi, tapi bila tidak disertai dengan asupan buah, sayur, dan protein yang cukup, kesehatan tulang tak akan tercapai. Sebab tubuh membutuhkan protein untuk kesehatan tulang. Namun, asupannya jangan berlebihan. Cukup 10-15 persen dari kebutuhan total kalori perhari. So, bukan berarti diet ketat sepenuhnya sehat bagi tubuh. Alih-alih ingin mendapatkan badan yang langsing, justru hal itu dapat memicu osteoporosis.
Berbicara soal kesehatan tulang, kira-kira makanan apa ya yang baik untuk dikonsumsi agar kepadatan tulang tetap terjaga?