Penulis
Intisari-Online.com – Bagi sebagian besar orang, makanan yang sehat itu sudah menyediakan cukup vitamin dan mineral. Namun, ada juga orang yang tetap mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian. Kalau begitu, sebenarnya siapa saja yang butuh suplemen?
1.Orang berusia 65 tahun atau lebih
Semakin bertambah usia, masalah kesehatan bisa mengarah pada pola makan yang lebih buruk. Alhasil, membuat kita kesulitan mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan.
Selain itu, bagi lansia terkadang tubuh tak mampu lagi menyerap vitamin B 6, B 12, dan vitamin D, seperti biasanya. Makanya, mengosumsi suplemen lebih diperlukan. Terlebih lagi, multivitamin dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan menurunkan risiko terkena infeksi tertentu.
2. Wanita yang memasuki masa post-menopause
Beberapa wanita akan kesulitan untuk mendapatkan jumlah kalsium dan vitamin D yang dianjurkan, tanpa bantuan suplemen. Nah, suplemen kalsium dan vitamin D ini terbukti dapat melindungi mereka dari osteoporosis.
3. Mereka yang tidak makan dengan baik
Bila dalam sehari kita tidak makan lima sajian buah-buahan dan sayuran seperti yang dianjurkan, maka dengan mengonsumsi satu tablet suplemen mungkin sudah cukup. Namun, alangkah lebih jika kita tetap memiliki kebiasaan makan yang lebih baik.
4. Sedang berdiet rendah kalori
Kebutuhan kalori harian seseorang umummnya berkisar 1.500 – 2.000 kalori. Namun, bila kita sedang menjalankan diet kalori rendah, seperti makan kurang dari 1.000 kalori perhari, kemungkinan kita membutuhkan suplemen vitamin dan mineral.
5. Perokok
Mengaapa perokok membutuhkan suplemen? Ternyata tembakau dapat menurunkan proses penyerapan pelbagai vitamin dan mineral. Seperti vitamin B 6, B 12, vitamin C, folat, dan niasin.
6. Orang yang sering mengonsumsi alkohol
Alkohol tak ubahnya dengan tembakau. Pemakaian alkohol secara berlebihan dapat mengganggu pencernaan dan penyerapan tiamin, folat, vitamin A, D, dan B 12. Selain itu, perubahan metabolisme juga bisa mempengaruhi mineral seperti seng, dan selenium.
7. Wanita yang berencana hamil, sedang hamil, atau memberi ASI
Selama di waktu-waktu itu, wanita membutuhkan lebih banyak gizi tertentu, terutama asam folat. Apa pasal? Sebab asam folat membantu mereka untuk mencegah kerusakan saluran saraf seperti spina bifida (cacat tulang belakang) pada janin. Sedangkan suplemen zat besi dapat membantu sang ibu terhindar dari anemia.
8. Orang yang mengonsumsi makanan khusus atau menderita kondisi kronis
Ada saja orang yang tidak tahan terhadap makanan tertentu. Ada juga yang menderita alergi makanan. Nah, sebaiknya bagi kita yang masuk ke dalam kategori itu, perlu mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral.
Contoh, seorang vegetarian yang sama sekali tak mengonsumsi produk hewani, kemungkinan membutuhkan vitamin B 12 dan seng.