Intisari-Online.com – Peningkatan penggunaan komputer baik di rumah dan di kantor menyebabkan seringnya muncul keluhan kelelahan dan ketidaknyamanan pada mata. Penelitian telah menetapkan bahwa monitor komputer hanya memancarkan radiasi berbahaya sedikit atau tidak ada, seperti sinar x atau sinar ultraviolet.
Jadi, kelelahan tidak langsung disebabkan oleh paparan layar komputer melainkan oleh lingkungan sekitar layar komputer, seperti pencahayaan yang buruk atau posisi yang tidak tepat dari peralatan komputer dan furnitur komputer. Ketegangan yang berlebihan pada mata, dapat menyebabkan mata gatal atau terbakar, penglihatan kabur atau ganda dan sakit kepala. Semua gejala ini bisa menyebabkan frustasi, meningkatnya iritasi dan ketidakmampuan menyelesaikan pekerjaan seefisien mungkin.
Ada sejumlah langkah yang bisa Anda lakukan untuk melindungi mata dari ketegangan dan kelelahan. Berikut ini beberapa yang disarankan oleh Lifemojo.
Perubahan pada meja komputer
- Jauhkan monitor pada jarak 50 – 60 cm atau sekitar panjang lengan dari mata Anda.
- Tempatkan monitor sedemikian rupa sehingga bagian atas monitor berada pada tingkat sedikit di bawah tingkat mata horisontal.
- Miringkan atas monitor jauh dari Anda dengan kemiringan 10 – 20 derajat untuk membuat sudut pandang yang optimal.
- Ubah pencahayaan agar silau lebih rendah. Anda juga dapat menggunakan filter silau pada layar monitor. Lakukan tes dengan mematikan monitor dan lihat apa yang tercermin pada layar. Sesuaikan sudut atau posisi monitor.
- Latar belakang dinding atau struktur di belakang monitor tidak boleh terlalu mengkilap karena akan mengalihkan perhatian Anda dan menyebabkan ketegangan lagi untuk berusaha fokus pada layar.
- Atur kecerahan kontras pada layar monitor baik antara huruf dan latar belakang. Ganti monitor jika terlihat berkedip atau apapun.
- Bersihkan monitor dari debu dan sidik jari.
- Lebih baik gunakan LCD monitor sebagai layar karena biasanya memiliki permukaan anti-reflektif.
- Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam memasukkan data atau membaca dokumen panjang, cobalah gunakan monitor yang lebih besar sehingga dapat melihat hasil cetak pada layar monitor dengan baik. Bisa juga dengan memperbesar ukuran huruf untuk mengurangi ketegangan mata.
- Gunakan kursi yang disesuaikan tepat dengan tinggi mata Anda dengan layar monitor.
Olahraga relaksasi mata
- Orang-orang cenderung mengurangi tingkat berkedip saat bekerja dengan komputer. Kedipkan mata sesering mungkin untuk membasahi mata demi mencegah kekeringan dan iritasi. Semakin sering berkedip, semakin baik untuk mata Anda.
- Lihatlah jauh dari komputer setidaknya 20 – 30 menit dan menatap sebuah objek yang jauh setidaknya selama 20 detik.
- Tutup mata selama beberapa menit ketika pekerjaan Anda memerlukan input data yang berkepanjangan ke komputer.
- Cobalah untuk memijat dan mengendurkan otot-otot di sekitar mata Anda sesekali.
- Memperkuat otot mata dengan serangkaian latihan untuk mencegah ketegangan mata.
- Setiap 30 menit, gosok telapak tangan satu sama lain sampai menjadi hangat dan tutup mata Anda, pastikan tidak ada cahaya yang masuk. Lakukan ini selama setidaknya satu menit, lebih lama juga boleh bila ada waktu. Latihan ini memberikan mata Anda istirahat dari cahaya komputer dan pandangan Anda pun akan jauh lebih jelas.
- Ambil waktu istirahat untuk meregangkan sedikit dan memberi energi kembali. Bangun dari kursi dan berjalan-jalan singkat selama beberapa menit. Beberapa menit berjalan kaki tidak hanya akan memberikan mata Anda istirahat tetapi juga memberikan tubuh dan pikiran pun beristirahat.
Tips umum
- Periksakan mata secara rutin setiap tahun dengan dokter mata Anda.
- Jika memungkinkan, lepaskan lensa kontak dan gunakan kacamata saat menggunakan komputer.
- Buatlah pola maka kaya akan vitamin (seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin E) yang menjaga kesehatan mata. Sertakan makanan seperti wortel, bayam, kacang almond, salmon, dll.
- Kombinasikan kegiatan komputer dengan tugas lainnya.
Jika Anda menggunakan komputer sehari-hari maka tips di atas pastilah membantu Anda untuk membuat mata santai dan meningkatkan produktivitas Anda dalam jangka panjang.