Intisari-Online.com – Banyak orang berbicara tentang penyakit jantung dengan segala kekhawatiran mereka. Sebenarnya, ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk mempertahankan fungsi dan integritas organ yang satu ini, seperti dikutip dari ivillage. Beberapa tips berikut ini dapat membantu kita mengurangi risiko, juga bagi mereka yang sudah memiliki masalah jantung. Yang paling penting dilakukan, mulailah mengubah gaya hidup!
- Membuat hari yang kita jalani menyenangkan
Semua kegiatan yang kita lakukan bisa kita nikmati dan membuat kita merasa senang, itu bisa menjadi pembasmi stres alami. Sebenarnya, tidak diketahui pasti apakah ada relevansi antara stres dan penyakit jantung, tapi setidaknya suasana hati yang baik akan mengurangi risiko tekanan darah tinggi yang berpotensi menyebabkan penyakit jantung. Kita bisa melakukan kegiatan apa saja, seperti membaca buku, jalan-jalan, menonton film, atau hal lain yang menyenangkan.
- Kebiasaan sehat
Tidak pernah ada kata terlambat untuk ini. Mulailah membiasakan diri dengan kebiasaan sehat. Menurut penelitian di Amerika Serikat, penyakit jantung yang menyebabkan kematian disebabkan oleh merokok. Jadi, setelah membaca tulisan ini, berhentilah merokok.
Kita juga bisa mengubah diet kita. Jika biasanya banyak mengonsumsi makanan dengan kolesterol tinggi, cobalah beralih ke makanan yang rendah kolesterol.
- Berolahraga secara teratur
Lengkapi kebiasaan hidup sehat dengan menyediakan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Tidak perlu melakukan olahraga berat. Lakukan saja aktivitas fisik ringan, itu sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Menurut Asosiasi Jantung Amerika, dengan olahraga intensitas sedang seperti berjalan kaki setiap hari dapat memperpanjang umur jantung.
Orang-orang yang mulai berolahraga secara teratur bahkan setelah serangan jantung, memiliki tingkat lebih tinggi dari daya tahan kardiovaskular.
- Lupakan pasta
Mulailah selektif dalam urusan dapur. Singkirkan semua jenis pasta. Lebih baik menggantinya dengan banyak makanan yang mengandung gandum, atau cokelat. Biji gandum merupakan sumber vitamin dan mineral, juga memiliki kadar serat tinggi yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
- Cukup istirahat
Apapun alasannya, tidur di malam hari harus tetap berkualitas. Selain mengistirahatkan tubuh setelah seharian melakukan aktivitas fisik, juga untuk meningkatkan kesehatan jantung. Menurut penleitian National Sleep Foundation, tidur pada malam hari kurang dari 7 jam bisa meningkatkan tekanan darah. Sementara, istirahat malam kurang dari 5 jam berpotensi menyebabkan penyakit jantung.
Jadi, cobalah untuk tidur 8 – 9 jam setiap malam. Jika sulit tidur atau insomnia, cobalah berkonsultasi dengan dokter pribadi untuk mendapatkan jalan keluarnya, jangan menganggap ini sebagai masalah kecil meskpun hanya dengan istirahat sedikit kita masih bisa melakukan rutinitas hari berikutnya.
- Menyikat gigi
Suatu yang sederhana seperti menyikat gigi juga membantu menjaga kesehatan jantung. Penelitian dari American Academy of Periodontology menunjukkan, orang sering mengalami masalah di gusi, rentan menderita penyakit jantung koroner. Karena itu disarankan untuk menyikat gigi secara teratur dan bersihkan dengan benang gigi, untuk menjaga jantung kita tetap fit.