Intisari-Online.com – Hipnoterapi sebetulnya teknik menghipnosis diri sendiri. Maka logikanya, tiap orang dapat melakukan sendiri, asal tahu caranya. Yang paling sederhana dan paling umum, buatlah diri senyaman mungkin, terutama menjelang tidur dan saat baru bangun tidur. Bayangkan hal-hal menyenangkan serta afirmasi yang positif. Jangan mengumbar penggunaan kata “tidak”. Misalnya, dengan mengatakan, “Saya bisa melakukan dengan tepat”, bukannya “Saya tidak akan membuat kesalahan.”
Seseorang yang besok hendak melakukan presentasi, contohnya, pada malam hari sebelum tidur, saat tubuh dan pikiran santai, bayangkan sedang memberikan presentasi dengan lancar dan sukses, kemudian afirmasikan, “Saya dapat melakukan presentasi dengan baik.” Juga bagi seseorang yang hendak melakukan pertandingan olahraga, selama masa-masa persiapan, saat tubuh santai (malam hari menjelang tidur), lakukan visualisasi pertandingan yang sukses.
Jika selama ini Anda selalu diganggu kecemasan, lakukan kiat-kiat di bawah ini.
- Duduk atau berbaringlah dengan posisi yang nyaman sampai tidak ada ketegangan pada otot-otot tubuh.
- Tarik napas dalam-dalam, hembuskan sampai habis.
- Ulangi bernapas dalam-dalam hingga beberapa kali.
- Tenangkan diri dan bernapas biasa kembali, tidak usah diatur.
- Amati dan rasakan napas yang keluar masuk melalui hidung.
- Buat nyaman setiap bagian tubuh, bagian per bagian, mulai dari kaki sampai ke kepala, atau dari kepala sampai ke kaki. Bisa juga diulang bolak-balik, dari kaki hingga ke kepala, kemudian dari kepala sampai ke kaki. Lakukan relaksasi terus sampai tubuh betul-betul santai.
- Setelah terasa nyaman betul, lakukan pembayangan, atau mengingat kembali suatu keadaan, ketika mengalami suasana atau pengalaman yang sangat menyenangkan. Pertahankan terus pembayangan atau visualisasi keadaan yang menyenangkan ini, sambil menghayati dan merasakan kembali perasaan senang itu selama mungkin. Kemudian niatkan dalam hati, “Dalam menghadapi situasi ….. (yang selama ini dikhawatirkan), saya bisa tenang seperti saat ini.”
- Kalau dilakukan untuk meningkatkan performa kerja atau olahraga, pembayangan atau visualisasi dilakukan dengan membayangkan suasan kerja atau olahraga, saat mencapai atau melakukan performa yang terbaik.
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan
self-hypnosis. Walaupun hipnosis dapat digunakan hampir untuk semua tujuan, sebaiknya lakukan untuk satu tujuan saja pada setiap sesi. Karena menanamkan sugesti pada alam bawah sadar melakukan pengulangan-pengulangan. Jadi, lakukan untuk satu tujuan yang diulang berkali-kali. Berapa kali dibutuhkan, tergantung pada masing-masing individu. Bisa bervariasi 3 – 5 kali, tapi bisa juga satu kali sudah berhasil, atau lebih dari lima kali.
Tidak kalah penting, siapkan “pengaman” dalam membuat sugesti. Misalnya, bagi Anda yang menderita insomnia, jika ingin tidur dengan nyenyak, sugesti itu misalnya berbunyi, “Saya akan tidur nyenyak sepanjang malam, dan terbangun di pagi hari dengan badan segar.” Nah, sugesti itu harus disertai pengaman, “Hanya terbangun bila diperlukan.” Hal ini untuk berjaga-jaga, seandainya terjadi sesuatu yang tidak diinginkan, Anda terbangun dengan normal. (Mind, Body & Soul)