Intisari-Online.com – Kehadiran anggota baru di tengah keluarga pasti membawa sukacita yang besar. Namun, banyak juga wanita yang kecewa dengan perubahan bentuk tubuhnya karena proses kehamilan yang mereka lewati. Mereka berharap dapat kembali seperti sedia kala begitu setelah melahirkan. Sayangnya, hal itu tidak terjadi.
Kenaikan berat badan rata-rata selama kahamilan antara 11 sampai 16 kg, bahkan ada yang mengalami kenaikan hingga 25 kg. Setelah kelahiran, hanya turun sekitar 5,6 – 6,3 kg, jadi masih sekitar 5,4 – 9,5 kg kelebihan berat badan setelah melahirkan.
Setelah 2 – 3 bulan, setelah Anda merasa kuat dan setelah haid kembali normal, inilah waktunya Anda mulai mengikuti diet. Melakukan penurunan berat badan yang sehat, dan berolahraga lebih intensif. Jangan asal bertujuan menurunkan berat badan dengan cepat, konsultasikanlah dengan dokter. Untuk kesehatan yang optimal, menurunkan berat badan tidak boleh lebih dari 0,5 kg per minggu, serta tetap fokus pada makan makanan yang bergizi.
Bagaimana memulai menurunkan berat badan setelah kehamilan? Beberapa tips berikut ini bisa Anda coba.
- Minum minimal 10 – 12 gelas air setiap hari. Ganti minuman bergula tinggi seperti soda dan jus dengan air dan perasan lemon/jeruk nipis segara. Dengan cara ini Anda dapat memotong ratusan kalori per hari.
- Makanlah camilan sehat seperti kismis, popcorn (tentu saja tanpa penambah rasa), biskuit gandum, dan kacang-kacangan.
- Lebih baik hindari junk food.
- Makan daging tanpa lemak seperti fillet ayam, lalu masaklah sendiri.
- Makan biji-bijian (roti, sereal, pasta).
- Jangan tertipu oleh makanan yang dijual dan berlabel tanpa lemak. Makanan ini biasanya sarat dengan kalori dan menggunakan minyak yang terhidrogenasi atau menggunakan sirup jagung fruktosa tinggi. Bacalah selalu label kemasan sebelum membeli.
- Menahan diri untuk menikmati makanan cepat saji. Atau jika harus melakukannya, pesanlah salad dan bukan burger penuh lemak atau kentang goreng.
- Setelah merasa siap, mulailah olahraga ringan. Bila cuaca memungkinkan, berjalan-jalan 10 menit dengan bayi Anda setiap hari, dan secara perlahan-lahan tingkatkan waktunya menjadi 20 menit per hari. Bayi bisa digendong atau menggunakan kereta dorong bayi.
- Cara termudah untuk meningkatkan olahraga, seperti parkir yang jauh atau gunakan tangga daripada lift.
- Menyusui akan menggunakan simpanan lemak Anda. Karena itu susuilah bayi Anda. Menyusui membakar sekitar 500 kalori per hari. Semakin lama Anda menyusui, semakin banyak kalori yang dibakar.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan pusat kebugaran, namun tetap membawa bayi Anda agar jadwal menyusui tidak terlewatkan. Karena itu ajaklah seseorang untuk menjaga bayi Anda, sementara Anda berolahraga.
- Jangan diet dalam tiga bulan pertama setelah melahirkan.
- Bersabarlah. Meskipun sepertinya beberapa ibu baru lainnya dapat menurunkan berat badan segera setelah mereka melahirkan, ingatlah bahwa tubuh setiap wanita berbeda. Jika Anda makan dengan benar dan berolahraga secara teratur, maka Anda dapat mengontrol berat badan.
Periode setelah melahirkan akan membuat Anda lelah, bersemangat, dan putus asa. Berkonsentrasilah pada bayi Anda, tapi jangan sampai mengabaikan diri sendiri. Berat badan setelah kehamilan bisa Anda turunkan dengan makan makanan sehat, berolahraga yang cukup, dan ambillah sedikit waktu untuk diri sendiri. Jangan putus asa, Anda bisa melakukannya! (*)