Intisari-Online.com – Latihan fisik seperti jalan cepat atau joging merupakan salah satu cara terbaik untuk membangun otot dan membakar kalori tubuh. Namun, semua manfaat positif tadi bisa mengorbankan kesehatan kaki Anda. Selain nyeri di daerah kaki, masalah lain yang sering muncul misalnya kuku menghitam dan aliran darah tidak lancar. Anda harus menghindari cedera ketika berjalan. Untuk menghindari masalah ini, cobalah saran-saran berikut ini.
- Kuku hitam.
Ketika sepatu tidak sesuai dengan kaki, kaki tetap dapat bergerak maju dalam setiap langkah. Namun, ini dapat merusak kuku, sehingga kulit di bawah kuku berdarah. Ini disebut hematoma, juga dikenal sebagai subungual, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan akhirnya hilangnya kuku. Untuk mencegahnya, pastikan ukuran sepatu cocok di kaki Anda, tidak terlalu ketat dan tidak terlalu longgar. Harus ada rentang jarak antara ujung sepatu dan daerah kaki. Pemotongan kuku secara teratur juga dapat membantu mencegah masalah ini.
- Nyeri tumit.
Nyeri tumit, masalah yang umum dialami oleh mereka yang baru mulai mencoba berjalan atau latihan joging. Gesekan pada tulang tumit dapat menyebabkan kaki lecet, dan jika sudah parah, Anda pun akan merasakan sakit. Untuk mencegahnya, jangalah mencoba untuk menghemat uang dengan memakai sepatu lama karena sol tipis juga dapat menyebabkan nyeri tumit. Berjalan sangat jauh pada permukaan yang keras seperti trotoar juga dapat menyebabkan nyeri. Jika Anda seorang pemula dalam joging, tingkatkan jarak tempuh secara perlahan-lahan dan lakukan di daerah yang permukaannya tidak terlalu keras, seperti rumput.
- Melepuh.
Kulit kaki Anda mungkin lebih tebal daripada kulit tubuh, tetapi ketika terkena gesekan konstan, dan kemudian mengalami lembab dan suhu panas, cairan akan menjadi nanah dan dapat terus tumbuh di lapisan atas dan bawah kulit. Jika rusak, maka dapat menyengat dan menyebabkan infeksi. Untuk mencegahnya, jika Anda membeli sepatu baru, jangan langsung menggunakannya untuk berjalan atau jogging dalam periode yang lama. Pakai dan buatlah kaki Anda terbiasa dengan sepatu baru secara bertahap. Jika kaki mulai mengalami masalah, tutup dengan perban untuk mencegah iritasi lebih lanjut.
- Kulit kering.
Ketika kulit menjadi sangat kering, berlari, jalan cepat atau joging yang dilakukan secara teratur dapat menyebabkan tumit retak dan bahan mengelupas. Untuk mencegahnya, jika kaki kering, gunakan batu apung untuk menumpas sel-sel kulit mati, lalu oleskan pelembab secara teratur. Bila sedang tidak latihan, hindari memakai alas kaki seperti sandal yang mengekspos kulit Anda, karena bisa membuat kulit kering.
Selamat joging. (*)