Penulis
Intisari-Online.com - Selain pola makan, banyak hal lainnya yang dianggap sebagai penyebab obesitas.
Pekerjaan yang mengharuskan kita duduk berjam-jam, terlalu banyak waktu luang untuk menonton televisi, dan kebiasaan-kebiasaan lain yang mempunyai efek samping yang nyaris sama dengan mengonsumsi makanan manis, sama-sama bikin gemuk.
Namun, tak perlu berkecil hati. Dengan memaksimalkan aktivitas setiap hari, berat badan juga bisa turun lho.
Berikut 50 kegiatan yang disarankan James A Levine, MD, PhD, profesor di Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, untuk mencapai berat badan ideal.
1. Berdirilah saat mengeringkan rambut dan berdandan.
2. Sambil menonton televisi, lakukan gerakan jalan di tempat.
3. Remote control membuat kita malas bergerak. Jauhkan remote control dari jangkauan. Bila menghidupkan dan mematikan televisi, termasuk ingin mengganti saluran televisi, berjalanlah ke televisi dan ganti salurannya secara manual.
4. Tempatkan barang-barang yang sering kita gunakan di bagian lemari paling tinggi atau laci terbawah agar kita lebih berusaha untuk meraihnya.
5. Menerima telepon memang paling enak sambil leyeh-leyeh atau duduk di sofa empuk. Kali ini, cobalah menerima telepon sambil menelusuri rumah, pekarangan, atau keliling taman di area kompleks.
6. Cuci piring dan gelas kotor sendiri ketimbang menyuruh si bibi untuk melakukannya.
7. Lepaskan diri Anda dari telepon genggam, tinggalkan di suatu tempat, misalnya di ruang keluarga. Jadi ketika hendak menggunakannya, kita harus berjalan untuk mengambilnya.
8. Sempatkan waktu setiap minggu utnuk merapikan lemari pakaian.
9. Atur televisi ke posisi turn off setelah satu jam menonton sebagai pengingat untuk melakukan kegiatan lainnya.
10. Minum air putih lebih banyak. Ini memungkinkan kita untuk sering berjalan karena harus mengambil di pantry dan pergi ke kamar kecil.
11. Lakukan gerakan squat selama 15 detik setiap jam di dekat kursi.
12. Berdirilah tiap kali bertelepon. Kalau kantor sepi, Anda bisa memutar musik dan bergoyang.
13. Beli tanaman untuk diletakkan di kantor. Kewajiban untuk menyirami dan memindah-mindahkan potnya membuat kita jadi lebih aktif.
14. Membawa bekal tak berarti harus makan di meja sendiri. Bawalah bekal Anda dan makanlah di taman sekitar kantor.
15. Lakukan peregangan berikut: Berdiri tegak, buka kaki selebar 20 sentimeter. Luruskan tangan ke atas, miringkan badan ke kiri, tahan selama 30 detik. Lakukan gerakan yang sama ke arah berlawanan.
16. Saat harus membahas pekerjaan dengan rekan kerja, lakukan sambil berjalan.
17. Letakkan bahan-bahan referensi untuk pekerjaan Anda di pusat dokumentasi sehingga Anda harus berusaha untuk mengambilnya.
18. Simpan sepatu yang nyaman di bawah meja kerja. Gantilah high heels Anda dengan sepatu tersebut begitu tiba di kantor agar Anda terdorong untuk berjalan lebih sering lagi.
19. Bersihkan meja kerja setiap satu minggu sekali.
20. Punya pacar atau teman di lantai berbeda? Sering-seringlah mengunjunginya dengan menggunakan tangga.
21. Atur alarm di komputer setiap satu jam. Ini jadi pengingat kita untuk berhenti dan berdiri selama satu sampai lima menit.
22. Berdirilah ketika menunggu kereta datang. Pilihlah posisi berdiri ketimbang duduk saat berada di dalam kereta.
23. Saat berbelanja, sebaiknya gunakan keranjang jinjing biasa bukan keranjang dorong jika barang yang dibeli hanya sedikit.
24. Lakukan sedikit gerakan angkat beban saat membawa kantong belanja-bayangkan saja yang Anda pegang adalah dumbbell.
25. Saat berada di pusat perbelanjaan, telusuri terlebih dulu setiap lorong, baru kemudian mengambil barang-barang yang diperlukan.
26. Lakukan jalan santai bersama kekasih atau teman sambil minum jus dan berbincang-bincang.
27. Rencanakan kegiatan aktif bersama kekasih, seperti main golf, lari, atau main boling, ketimbang makan malam dan nonton film di bioskop. Kecuali kalau menuju lokasinya Anda jalan kaki ya.
28. Ikut les dansa.
29. Lakukan perawatan rambut dan meni-pedi sendiri di rumah daripada duduk berjam-jam di salon.
30. Belanja pakaian baru. Meski pakaian yang Anda beli hanya satu, tetapi jangan sungkan mencoba banyak baju sebelum membeli. Tahukah Anda, gonta-ganti sepuluh skinny jeans yang berbeda di fitting room bisa meningkatkan denyut jantung kita lho.
Selamat mencoba!
(CHIC)