Intisari-Online.com -- Pernahkah Anda merasa ingin mengunyah sesuatu padahal sudah makan? Apakah itu lapar sungguhan atau hanya lapar mata? Lapar mata adalah sebuah kondisi di mana Anda masih memiliki keinginan untuk makan sesuatu berupa camilan, padahal kebutuhan makan Anda sudah terpenuhi.Membedakan keduanya, ahli diet dari Amerika, Catherine McCain mengatakan, lapar mata biasanya disebabkan oleh kondisi emosi yang sedang tak stabil, seperti marah, sedih, atau bosan.Berikut ini 6 cara dalam meredakan lapar mata.1. Hubungi teman atau kekasihSaat Anda depresi atau marah, Anda dapat mengalihkan perasaan tersebut kepada orang terdekat. Daripada mencari pelampiasan dengan makan, Anda dapat menghubungi teman atau kekasih Anda. Perasaan Anda pun akan meringan, dan rasa lapar dijamin lenyap.2. Cari kesibukanKetika Anda bosan dan merasa lapar, Anda harus mencari kesibukan di luar hal-hal yang berhubungan dengan makanan atau memasak. Cara ini terbukti efektif untuk menghilangkan rasa lapar ketika Anda punya terlalu banyak waktu luang.3. Kunyah makanan perlahanMenurut Catherine, mengunyah makanan terlalu cepat dapat membuat otak tak sempat menangkap sinyal bahwa perut sudah terisi. Akibatnya, nafsu makan tak kunjung reda meski sebenarnya perut sudah kenyang. Nadia de Silva, seorang wellness and diet trainer dari Amerika pun menyarankan untuk mengunyah makanan sebanyak 30 kali setiap suapan.Selain berguna memberikan waktu yang cukup kepada otak untuk menangkap sinyal kenyang, cara ini juga baik untuk kesehatan."Ketika mengunyah, mulut kita mengeluarkan enzim yang berguna untuk memperlancar proses pencernaan," Nadia melanjutkan.4. Minum air putihLakukan ini saat anda kurang minum.. Setelah itu, tunggu selama 10-15 menit. Perhatikan pula apakah rasa lapar berkurang atau tidak. Jika berkurang, artinya memang Anda hanya lapar mata. Jika tidak, carilah makanan ringan, seperti buah-buahan atau protein bar sembari menunggu jam makan berikutnya.5. Jangan lupakan sarapanMelakukan aktivitas dengan perut kosong dapat membuat nafsu makan Anda melonjak setiap hari. Bahayanya, nafsu makan ini belum tentu reda meski Anda sudah makan banyak di siang hari. "Istilahnya, Anda jadi ingin balas dendam karena perut dibiarkan kosong dalam waktu lama," jelas Catherine. 6. Mengunyah permenMengunyah permen ini sangat dianjurkan. Namun, tak berlaku bagi permen karet. Gula dalam permen ini mampu meredakan lapar untuk sementara. Sedangkan, mengunyah terus-menerus saat makan permen karet, malah bisa membuat otak terangsang mencari makanan. (Chic)