Intisari-Online.com - Anda suka berolahraga? Tahukah Anda bahwa minum saat berolahraga ternyata ada aturannya, lho!
Misalnya asupan cairan yang dibutuhkan tubuh adalah sebelum, saat, dan setelah latihan fisik. Jadi, bukan hanya setelah latihan saja Anda baru minum.
“Empat jam sebelum latihan dianjurkan mengonsumsi 500-600 ml air putih. Selanjutnya, 10-15 menit sebelum latihan dianjurkan minum 250-350 ml,” jelas dr. R. Wishnu Hidayat, SpKO., yang menyarankan menimbang berat badan dulu sebelum latihan.
Pada saat latihan Anda pun harus mengonsumsi cairan yang ditentukan dari berapa lama durasi latihan dilakukan.
“Bila kurang dari 60 menit, minum 100-250 ml air minum tiap 15-20 menit latihan. Jika lebih dari 60 menit, dianjurkan minum sports drink dengan aturan sama.”
Begitu latihan selesai, berat badan pun harus ditimbang kembali. Jika terjadi penurunan berat badan sebanyak 0,5 Kg berarti harus minum 600-700 mL air minum biasa atau sports drink.
“Minumlah sedikit demi sedikit hingga berat badan kembali sama seperti sebelum latihan,” kata Wishnu sambil menjelaskan 500 ml setara dengan 2,5 gelas yang biasa dipakai di rumah tangga. (Nove/tabloidnova.com)