Intisari-Online.com - Cuaca yang tak menentu dan tak bisa diprediksi seperti sekarang ini sangat mempengaruhi daya tahan tubuh. Bila tak waspada, berbagai penyakit mengintai kita. Untuk melindungi diri dari serangan berbagai gangguan kesehatan, berikut ini 6 langkah sehat di segala cuaca.1. Rajin Mencuci TanganTanpa sadar, setelah memegang benda-benda yang terkontaminasi bakteri maupun virus kita seringkali mengusap muka atau hidung. Dengan begitu, terjadilah proses penularan kuman. Rajin mencuci tangan dengan sabun, setidaknya setelah bersentuhan langsung dengan benda-benda yang tidak higienis dapat mengurangi umlah kuman pada tangan. Anda juga bisa menggunakan cairan pembersih tangan (hand sanitizer) jika tidak ada air dan sabun untuk mencuci tangan. (Baca juga: Mencuci Tangan yang Benar)2. Konsumsi Makanan Bergizi Selain makanan yang cukup, makanan yang mengandung semua unsur gizi juga dibutuhkan. Tubuh memerlukan karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral dalam takaran yang sesuai untuk menjaga agar tubuh tetap fit. Tubuh juga memerlukan antibodi, yaitu protein dalam darah yang bertugas mengikat atau menyerang benda asing termasuk virus influenza. Karena itu, perbanyak makanan yang mengandung antioksidan jenis betakaroten seperti wortel. Konsumsi juga makanan yang mengandung vitamin E, seperti sayur dan kacang-kacangan. Pastikan juga kebutuhan vitamin C terpenuhi dengan mengonsumsi buah jenis jeruk, kiwi, stroberi dan tomat. 3. Tidur CukupKurang tidur dapat menurunkan jumlah sel-sel pembunuh yang dibutuhkan tubuh untuk melawan infeksi. Sejumlah studi menunjukkan bahwa tidur hanya empat jam semalam selama seminggu bisa mengurangi jumlah antibodi pelawan flu di tubuh kita. Selain itu kita juga butuh tidur yang cukup, 6-8 jam sehari agar perbaikan fungsi sel dan organ-organ penting yang terjadi selama kita tidur bisa berjalan efektif. (Baca juga: Berapa Lama Kita Harus Tidur?)4. Sempatkan BerolahragaSesibuk apa pun Anda, usahakan untuk tetap berolahraga secara rutin minimal 3 kali seminggu selama 30 menit. Bila tidak sempat nge-gym, Anda bisa berolahraga di rumah. Misalnya dengan memanfaatkan tangga. Berlarilah naik turun tangga untuk mengencangkan dan membakar lemak di sekitar paha serta bokong. Bila dilakukan selama satu jam dapat membakar sampai 700 kalori. Anda juga bisa berjalan kaki mengelilingi kompleks di pagi hari sebelum berangkat ke kantor. 5. Perbanyak Minum Air Putih Lebih dari 75% komposisi tubuh terdiri dari air. Bila kekurangan air tubuh akan mengalami gejala seperti sakit kepala, letih hingga yang berdampak pada ginjal dan jantung. Agar terhindari dari risiko tubuh mengalami dehidrasi, perbanyaklah minum air putih minimal 8 gelas sehari, satu gelas setelah bangun tidur, sebelum dan sesudah makan, juga sebelum dan setelah berolahraga.6. Kelola Stres Setiap hari kita tak dapat terhindar dengan situasi yang memicu stres, seperti jalanan macet, pekerjaan menumpuk, dan sebagainya. Karenanya, yang kita lakukan adalah belajar mengelolanya secara tepat untuk meminimalkan dampat negatif dari stres yang pada akhirnya mempengaruhi daya tahan tubuh. Mendengarkan musik, hang out dengan teman-teman, bahkan ngemil segenggam almond atau satu buah jeruk dapat menekan kadar hormon kortisol penyebab stres agar tetap dalam batas normal. (Chicmagz)