Intisari-Online.com – Lelah dan lelah ternyata ada bedanya. Ada lelah fisik biasa, ada lelah kronis. Yang biasa cukup diatasi dengan istirahat. Tapi lelah kronis yang lebih disebabkan oleh gejolak emosi itu lebih bandel. Lalu apa gejalanya dan bagaimana mengatasinya?
Memang bukan cuma diare yang bisa bikin badan jadi lemas dan lelah. Rasa lelah bisa muncul sehabis latihan olahraga atau kerja fisik yang berat, karena dua-duanya menguras tenaga. Tapi kelelahan akibat terkurasnya energi ini – biasa disebut lelah fisik – justru berguna untuk melindungi diri. Fungsinya seperti alarm yang mengingatkan bahwa Anda butuh istirahat. Dengan istirahat yang cukup rasa lelah bakal lenyap. Atau kalau karena sakit tertentu, seperti diare itu, rasa lelah bisa diatasi dengan obat-obatan atau perawatan medis tertentu.
Namun jika kelelahan disebabkan terutama gejolak emosi, seperti rasa bosan, rasa bersalah, atau cemas – yang disebut dengan kelelahan kronis – nah ini baru masalah. Soalnya, yang ini akan lebih sukar diatasi. Memang banyak dijumpai obat-obatan pengusir rasa lelah, yang sering kali mengumbar janji akan tetap bugar sepanjang hari. Namun obat-obat pemacu energi semacam itu sama saja bohong. Energi Anda semakin terkuras, dan belakangan malah akan tambah merasa letih.
Maka jika pagi-pagi Anda sudah mengeluh, “Aduh mak, badanku lemas!”, dan selalu merasa capek, cobalah ikuti beberapa saran berikut ini.
- Aturlah agar makanan yang dikonsumsi mengandung gizi tinggi, macam ikan, keju, telur, daging tanpa lemak, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Usahakan makan dengan teratur dan benar. Saat sarapan perbanyaklah makanan yang mengandung biji-bijian dan protein.
- Sering-seringlah berolahraga di alam terbuka. Bisa dimulai dengan jalan cepat, sembari meningkatkan jarak sedikit demi sedikit dari waktu ke waktu. Bisa juga Anda bersepeda, golf, renang, atau lompat tali dengan teratur.
- Konsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi seperti ikan laut, hati, sayur-sayuran hijau, dan buah-buahan.
- Sekalipun Anda merasa lelah karena susah tidur, usahakan tetap menghindari obat tidur. Cara yang paling jitu untuk dapat tidur nyenyak adalah dengan menyantaikan pikiran serta tubuh. Untuk ini perlu latihan kebugaran setiap hari. Ada baiknya juga menguasai teknik relaksasi yang sederhana, misalnya yoga atau meditasi. Biasakan pergi tidur pada waktu yang tetap. Mandi air hangat, minum susu panas dengan madu, atau membaca buku ringan akan mendorong Anda segera tidur lelap.
- Kecilkan volume suara TV, radio, atau tape. Jika tempat kerja Anda terlalu gaduh, cobalah pindah ke tempat yang lebih tenang. Kebisingan menjadi penyebab utama kelelahan kronis.
- Usahakan melakukan beberapa kali istirahat pendek selama bekerja. Cara ini jauh lebih baik daripada satu atau dua kali istirahat sesudah melakukan pekerjaan yang lama, apalagi jika Anda sedang hamil. Kerja mental bisa lebih melelahkan daripada kerja fisik biasa. Mengambil keputusan, mengetik, bekerja dengan menggunakan komputer atau alat audio visual dapat menimbulkan stres yang tak kentara dan menyebabkan keletihan.
- Segera selesaikan masalah yang baru muncul dan lakukan tugas tanpa menggerutu. Anda akan merasa bahagia dan tetap bersemangat tinggi jika setiap kali tugas-tugas yang penting dapat Anda selesaikan. Jika beban kerja terlalu berat, periksa kembali kegiatan harian. Tulislah semua tugas yang Anda lakukan tiap hari dan pikirkan adakah metode kerja yang lebih baik. Menunda-nunda pekerjaan hanya membuat Anda terbebani rasa bersalah dan membuat frustasi.
- Kalau Anda seorang ibu rumah tangga yang supersibuk, lawanlah kelelahan dengan menyusun kembali kegiatan harian. Jangan mengerjakan semuanya sendiri. Mintalah bantuan keluarga atau cari pembantu. Tetaplah berhubungan dengan kawan-kawan dan sediakan waktu untuk diri sendiri setiap hari.
- Anda akan merasa lebih bersemangat bila rumah terasa sejuk. Ini dapat dilakukan dengan menghindarkan rumah dari terpaan sinar matahari yang terlalu banyak. Panas yang berlebihan membuat tubuh mengeluarkan garam berlebih lewat keringat, sebab kekurangan garam akan menimbulkan kelelahan dan rasa sakit pada otot. Kenakanlah payung atau topi bila ke luar ruangan.
- Turunkan berat badan bila Anda kelebihan berat. Badan gemuk gampang mengundang kelelahan. Makanlah lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, atau makanan lain yang mengandung serat. Olahraga setiap hari lebih baik daripada sekali seminggu dalam waktu yang lama.
- Rasa cemas, curiga, benci, iri, dan takut adalah emosi yang menghabiskan energi. Lebih berguna jika Anda mau melihat sisi baik orang yang tak Anda sukai. Dengan begitu, Anda akan merasa tenang. Sering-seringlah tersenyum, hindari kebiasaan menggerutu maka Anda akan merasa lebih bahagia. Orang yang gembira jarang merasa lelah.
- Usahakan selalu melakukan kontak dengan teman-teman Anda. Soalnya, ngobrol dari hati ke hati biasanya amat manjur untuk mengusir kelelahan. Ikut dalam aktivitas suatu organisasi juga akan membuat lebih bahagia. Perasaan tak puas pada diri sendiri dan terlalu sering kesepian dapat menghabiskan energi. Banyak orang yang menderita kelelahan berkepanjangan ternyata hidup terlalu menyendiri.
- Lawanlah kebosanan dengan merencanakan kegiatan yang menyenangkan sesudah bekerja. Tak soal apakah Anda bekerja di kantor atau sebagai ibu rumah tangga, hadiahi diri Anda dengan saat-saat menarik di sore hari.
- Kalau Anda diganggu rasa bersalah, enyahkan dengan meneliti sekali lagi kegiatan rutin Anda. Apa saja kegiatan Anda, lalu tuliskan apa saja yang ingin Anda kerjakan. Hobi yang mengayikkan akan melenyapkan kelelahan dengan cepat.
- Jika Anda merasa lelah selagi hamil atau menyusui, perbanyaklah istirahat ekstra dan lekaslah tidur. Hindari rokok, dan juga alkohol, yang hanya akan meracuni darah.
Dengan mengikuti sejumlah saran tadi, Anda tak perlu selalu merasa lelah. Dapatkan kembali energi yang hilang sekarang juga. (
Intisari)