Penulis
Intisari-Online.com - Sering mengalami rasa lelah berkepanjangan, kendati baru saja terbagun dari tidur di pagi hari? Seseorang yang merasakan tubuh selalu kehabisan tenaga setiap hari biasanya disebut menderita Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Berikut ini beberapa tips untuk melawan rasa lelah yang berlebihan.
1. Lakukan Olahraga Secara Rutin
CFS bisa mengakibatkan Anda kehilangan motivasi dan energi. Namun demikian, ada sejumlah cara yang bisa Anda lakukan setiap hari untuk melawan rasa lemas dan tak berenergi. Salah satunya, dengan aktif bergerak setiap hari dalam beberapa menit, untuk mengembalikan kembali semangat dan energi. Sekaligus mengurangi risiko terjangkit dari berbagai penyakit yang akan hinggap.
Para ahli merekomendasikan rasio 1-3-1 dalam melakukan aktivitas untuk mereka yang menderita CFS. Maksudnya, lakukan gerakan olahraga selama 1 menit, kemudian istirahat 3 menit, dan lakukan lagi gerakan 1 menit.
(Baca juga: Ini Penyakit Orang Tua yang Kini Diderita Orang Muda)
2. Cukup Istirahat
Jika Anda sering mengalami kelelahan, buat prioritas dalam aktivitas harian Anda untuk memberikan waktu kepada tubuh memaksimalkan kembali energi yang hilang. Anda bisa menghilangan rasa lelah dengan mengubah kebiasaan tidur Anda selama ini. Antara lain:
-Berbaringlah ketika Anda benar-benar sudah siap untuk tidur
-Batasi durasi tidur Anda di siang hari
-Tambahkan aktivitas di siang hari dari biasanya
-Kurangi kebisingan selama waku tidur
-Kurangi porsi makan menjelang tidur, yang bisa menganggu kepulasan tidur
3. Jalani Pola Makan Sehat & Seimbang
Makanlah makanan yang mengandung nutrisi seimbang yang terdiri dari karbohidrat kompleks (termasuk mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian), protein, lemak baik, serta vitamin agar tubuh selalu mendapatkan sumber energi. Dan jangan lupa untuk selalu minum air putih idealnya minimal delapan gelas per hari.
Mengonsumsi suplemen vitamin setiap hari juga bisa membantu Anda mengembalikan energi yang hilang, namun para ahli memperingatkan, sejumlah suplemen bisa saja mengandung bahan yang membahayakan bagi tubuh Anda, misalnya yang mengandung ginseng terlalu banyak.
(Baca juga: Empat Hal yang Sering Memicu Buang Angin)
4. Kurangi Efek Stres
Lakukan sejumlah teknik relaksasi, seperti yoga dan meditasi yang dipercaya mampu mengurangi stres yang diderita. Selain itu, Anda pun bisa melakukan terapi lain seperti akupunktur, terapi air, atau dipijat yang biasanya dapat mengurangi gejala CFS.
Atau, Anda bisa mengikuti kelompok atau komunitas tertentu yang secara rutin berbagi dan melakukan kegiatan yang bertujuan untuk menghilangkan stres dan gejala CFS, termasuk mengurangi efek insomnia.
5. Hindari Mengerjakan Banyak Tugas Sekaligus
Pilih dan pilah lagi semua kegiatan apa saja yang perlu dan tidak Anda lakukan setiap hari. Mengalami CFS bisa jadi diakibatkan oleh kebiasaan yang sering dilakukan, terkait gaya hidup, atau karena faktor psikologis.
Mungkin Anda sering mengonsumsi obat atau suplemen untuk meredakan kelelahan, seperti obat yang biasa dikonsumsi penderita darah tinggi atau alergi, tapi bisa saja obat atau suplemen itu berkontribusi menambah parah kelelahan yang Anda derita. Untuk itu, ada baiknya Anda mengganti jenis pengobatan.
Namun sebaiknya, Anda mengenali terlebih dulu apa saja gejala yang Anda alami setiap harinya, kemudian identifikasi apa saja yang membuat Anda bisa kembali semangat dan bahkan kehilangan semangat sama sekali. Jika sudah tahu akar masalahnya, Anda akan lebih mampu menghindari segala faktor yang menjadi pemicu munculnya CFS, sebelum mengambil tindakan mengonsumsi obat tertentu.
Nah, itu tadi 5 langkah untuk melawan rasa lelah yang berlebihan. Selamat mencoba! (Intan Y. Septiani / tabloidnova.com)