Intisari-Online.com - Kesulitan mendapatkan tidur berkualitas? Berikut tips untuk membantu Anda mendapatkan kualitas tidur terbaik yang pernah. Bersiaplah untuk terkejut, karena beberapa tips ini sebenarnya amat mudah Anda kerjakan! Yuk simak, 15 tips tidur nyenyak di bawah ini.1. Taati jadwalSebuah perubahan dalam rutinitas dapat merubah jadwal Anda, dan merusak waktu tidur Anda, kata sebuah studi mengenai tidur pada tahun 2010 lalu. Hindari insomnia dengan atur jadwal untuk bekerja dan istirahat. Jangan lupa mengikuti jadwal itu, ya.2. Jauhi kafein, juga saat sore hariTentu saja Anda tahu bahwa Anda harus menghindari kopi dan minuman berkafein lainnya di malam hari, tetapi apakah Anda tahu bahwa mengonsumsi kafein atau latte pada sore hari pun dapat membuat Anda terjaga di malam hari? Hindari kafein setelah pukul 2 siang agar bisa tidur nyenyak di malam hari. 3. Katakan tidak pada alkoholSegelas anggur sebelum tidur akan membantu Anda tidur. Begitu yang pernah Anda dengar, kan? Sebenarnya, tidak. Sebuah studi pada Mei 2011 menunjukkan bahwa alkohol justru dapat mengganggu siklus tidur. Jika Anda benar-benar ingin minum, lakukanlah di sore hari, dan tidak terlalu banyak. (Baca juga: 3 Cara Membuat Bayi Tidur Nyenyak)4. Olah raga lebih awal