Intisari-Online.com – Sibuk di kantor, bukan alasan untuk tidak berolahraga. Bahkan sambil ngantor, kita juga bisa mengajak tubuh untuk tetap aktif bergerak. Bisa kok berolahraga sambil bekerja. Di mana? Ya, di dalam kantor.
Aktivitas fisik yang menyehatkan sebenarnya bisa dilakukan dengan aktivitas harian. Dr. Satp Adji H., Sp.OT, konsultan medis Klinik OlahragaRS Premiere Bintaro, mengatakan bahwa kebiasaan beraktivitas di kantor yang menyehatkan dinilai cukup efektif. Kita bahkan tak perlu pergi ke pusat kebugaran. Tapi cukup dengan memanfaatkan waktu dan benda sekitar untuk berolahraga sambil bekerja.
Berikut ini beberapa aktivitas sederhana yang efektif agar tetap aktif. Kita tetap bisa berolahraga sambil bekerja.
- Berjalan kaki. Lakukan jika jarak antara rumah dan kantor tidak terlalu jauh. Aktivitas ini dapat membakar 58 kalori per jam. Dibandingkan dengan berlari, risiko cederanya lebih kecil. Sebab, saat berjalan kaki kita hanya mampu menopang 3 – 4 kali berat badan. Sedangkan saat berlari, berat tubuh menjadi 8 kali berat badan. Jika ada waktu senggang, pilihlah rute perjalanan yagn lebih jauh sambil berjalan santai.
- Berjalan setelah makan siang. Selain berkontribusi untuk kesehatan jantung, otot, paru-paru, dan diafragma, berjalan agak jauh selepas makan siang turut membakar kalori tubuh.
- Datang ke kantor lebih awal. Sampai di kantor lebih awal membuat Anda mempunyai banyak waktu kosong untuk melakukan persiapan rutinitas persiapan kerja. Ini juga bisa dimanfaatkan untuk berjalan mengitari kantor agar bisa lebih mengenal suasana kantor.
- Memarkir mobil lebih jauh. Parkirlah di tempat yang agak jauh dari pintu masuk kantor. Atau bila naik angkutan umum, berhentilah di tempat yang agak jauh dari kantor. Dengan begitu Anda akan “dipaksa” berjalan.
- Bersepeda. Sepeda juga bisa menjadi alternatif kendaraan untuk menuju kantor. Bersepeda dapat membentuk otot paha dan juga bokong menjadi lebih kencang.
- Mengetik. Mengetik di depan laptop atau komputer juga bisa menjadi kegiatan yang menyehatkan. Selama satu jam mengetik dapat membakar hingga 100 kalori.
- Gunakan meja kerja untuk push-up diagonal. Meja kerja Anda dapat membantu melakukan push up diagonal. Sudut yang berbeda mengencangkan kelompok otot yang berbeda.
- Telepon sambil berdiri. Menerima telepon di kantor dapat dijadikan momentum untuk membakar kalori. Aktivitas ini sebaiknya dilakukan sambil berdiri.
- Memakai gelas kecil. Untuk mencegah haus atau dehidrasi, Anda harus banyak minum sewaktu jam kerja. Sebaiknya gunakanlah gelas kecil agar tubuh terbiasa bergerak bolak-balik ke pantry atau tempat air minum berada.
- Melihat objek yang jauh. Duduk berjam-jam di depan komputer membuat saraf mata tidak sehat. Jika kantor mempunyai jendela atau kaca yang bisa membuat objek yagn jauh, manfaatkanlah untuk mengendurkan saraf mata.
- Bangun dari meja kerja. Duduk terlalu lama bisa meningkatkan risiko terkena penyakit serius hingga 40%. Bangunlah dari meja kerja Anda, luangkan waktu 10 – 15 menit untuk berjalan-jalan, sit up, melompat-lompat atau press up. Selain itu, luangkan juga waktu untuk menghampiri meja rekan Anda.
- Lenturkan tangan secara teratur. Menggunakan komputer dalam waktu lama bisa menyebabkan carpalll syndrome (sakit pergelangan tangan dan kesemutan) dan sakit punggung. Maka, lenturkanlah tangan secara teratur, terutama di sela-sela jam kerja.
- Relaksasi/peregangan. Terlalu lama duduk akan membuat pegal atau struktur otot menegang. Karena itu perlu melakukan rileksasi untuk mengendurkan otot organ tubuh kita. Peregangan sebaiknya dilakukan setiap 1,5 – 2 jam sekali.
Yuk, mulai berolahraga sambil bekerja. Agar badan tetap fit, target kerja pun tercapai. (Intisari Extra Segar, Sehat, dan Bugar)