Intisari-Online.com – Puasa Ramadhan adalah waktu yang terbaik. Apalagi, tahun ini durasi puasa di Indonesia 13 jam, maka perlu memastikan nutrisi yang cukup agar kesehatan terjaga dengan baik.
Berikut ini tips tetap sehat selama puasa Ramadhan seperti dikutip dari about.com islam.
- Sebelum melakukan puasa Ramadhan, seorang penganut Muslim harus selalu berkonsultasi dengan dokter soal kesehatan pribadinya, cukup amankah bila ia mengikuti puasa Ramadhan.
- Meski sehat, jangan asal tancap gas mengikuti puasa Ramadhan. Rencanakan makan Anda saat puasa Ramadhan untuk mendapatkan nutrisi, serta terhidrasi dengan baik.
- Makan sahur sesaat sebelum fajar. Memang sulit untuk bangun pada jam itu, tapi memiliki banyak manfaat. Makan sahur adalah Sunnah, dan ini paling penting untuk seharian berpuasa. Meskipun demikian, jangan makan berlebihan. Fokuskan pada makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, buah-buahan, sayuran, dan banyak minum air.
- Sepanjang puasa Ramadhan, biasanya siang hari lebih terik. Karena itu tinggallah di dalam ruangan atau di tempat yang lebih teduh. Batasi aktivitas fisik yang menguras tenaga. Istirahatlah jika memungkinkan.
- Tetaplah menahan diri saat berbuka puasa. Ikuti Sunnah: berbuka puasa dengan kurma, lanjutkan dengan susu, air, atau jus buah. Setelah shalat maghrib, lanjutkan dengan makanan yang ringan, seperti sup. Setelah seharian berpuasa, kita perlu menaikkan cairan dan kadar gula darah tanpa berlebihan.
(Baca juga: Tips Berpuasa Bagi Penderita DM)
- Setelah maghrib, makanlah yang sehat dan seimbang. Jangan makan berlebihan, dan pastikan untuk minum beberapa gelas cairan.
- Selama malam setelah berbuka puasa, menahan diri dari minum teh, kopi, dan soda. Ketika mengunjungi teman atau saudara, pilihlah air putih.
- Bila ingin ngemil, pilihlah buah segar dan kacang-kacangan. Ini jauh lebih sehat daripada cokelat dan permen.
- Minumlah sepanjang malam. Bila dihitung, bisa menuntaskan 8 gelas air hingga waktu tidur. Untuk melacaknya, isi ulang botol air dengan jumlah yang sesuai, dan pastikan untuk menghabiskannya.
- Olahraga ringan, seperti berjalan kaki selama 15 – 20 menit, paling baik ini dilakukan di malam hari.
(Baca juga: Bolehkah berolahraga di Bulan Puasa)
- Hindari makanan yang digoreng dan pedas, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
- Bicarakan dengan dokter tentang asupan multi-vitamin yang tepat.
- Tetaplah menyikat gigi dan menggunakan benang gigi, beberapa kali dalam sehari.
- Cucilah tangan secara teratur, dan menghindari orang-orang yang sedang batuk atau bersih. Ini penting untuk mencegah penyebaran virus dan bakteri yang dapat menyebabkan penyakit.
- Berhentilah merokok.
- Atur jadwal sehingga Anda mendapatkan cukup tidur.
Nah, itu tadi tips tetap sehat selama puasa Ramadhan. Selamat berpuasa sehat. (*)