Intisari-Online.com – Apa yang bisa dilakukan agar secara efektif dapat mengendalikan nafsu makan dan membantu mengembalikan berat badan? Kebiasaan sehat mengontrol nafsu makan berikut yang disarikan dari health ini memiliki kekuatan untuk meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.
- Berkeringat yang menyenangkan. Pernahkah Anda merasa lapar setelah berolahraga, kemudian makan lebih banyak kalori daripada yang sudah dibakar dengan berolahraga? Ini adalah fenomena umum. Dalam sebuah penelitian terbaru University of Cornell, ditemukan bahwa orang yang berjalan kaki sebelum makan siang akhirnya makan lebih banyak kalori dan makan yang manis, dibandingkan mereka yang melakukan kegiatan menyenangkan. Karena itu lakukan saja menari, hiking, roller skating, berenang, atau terlibat dalam kegiatan rekreasi yang menyenangkan. Karena ini membakar kalori lebih sedikit tapi bisa membantu menurunkan berat badan lebih banyak.
(Baca juga: Berkeringat Buat Kita Makin Kreatif)
- Tidur yang cukup. Penelitian dari University of Texas Southwester Medical Center menemukan bahwa tidur terlalu sedikit memicu makan berlebihan dan berat badan, sementara tidur lebih banyak memangkas konsumsi karbohidrat dan lemak, yang menyebabkan penurunan berat badan. Selain menyebabkan nafsu makan yang gila, kurang tidur juga dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk sistem kekebalan tubuh yang melemah, risiko diabetes tipe 2, depresi, dan penyakit jantung.
(Baca juga: Cukup Tidur Membantu Menurunkan Berat Badan)
- Minum lebih banyak air. Minum banyak air dapat membantu mengelola nafsu makan. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang minum sekitar tujuh gelas per hari makan hampir 200 kalori lebih sedikit dibandingkan mereka yang minum lebih sedikit. Penelitian lain menemukan, ketika orang dewasa minum dua gelas sebelum makan, maka mereka makan 75 – 90 kalori lebih sedikit. Jika Anda tidak suka rasa air putih, cobalah dengan mencampurkan irisan lemon atau jeruk nipis, daun mint segar, irisan mentimun, parutan jahe segar, atau sedikit buah yang ditumbuk.
(Baca juga: Minum Air Putih Sebelum Makan Bantu Turunkan Berat Badan)
- Makan sesuai jadwal. Tubuh kita sangat menyukai konsistensi. Makan pada waktu yang sama setiap hari dapat mengatur nafsu makan. Selain waktu makan yang konsisten, cobalah untuk mengubah struktur dalam hal makanan dan proporsinya. Seperti, makan protein tanpa lemak, pilih lemak nabati (seperti avokad), dan pilihlah pati sehat.
- Pelajari cara mengatasi stres. Stres adalah pemicu nomor satu untuk makan. Karena itu sebaiknya menemukan cara yang efektif untuk mengurangi stres, seperti bicara kebaikan diri sendiri, melakukan meditasi, curhat ke teman, menghabiskan waktu di luar rumah, membaca, melukis, atau apa pun yang dapat mengontrol emosi Anda. Cara ini bukan saja untuk mengatur diri dalam mengendalikan berat badan, tapi juga kesehatan secara keseluruhan.
(Baca juga: Kurangi Stres dengan Manajemen Waktu)
Nah, itu tadi lima kebiasaan sehat mengontrol nafsu makan yang dapat dipakai untuk mengendalikan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.