Intisari-Online.com - Duduk selama berjam-jam, postur tubuh yang buruk, posisi tidur atau bahkan kasur yang salah, hingga beberapa kesalahan saat berolahraga dapat memengaruhi leher dan menyebabkan nyeri yang mengganggu. Bukan cuma itu, leher pun akan terasa kaku dan tak jarang ada pembengkakan di sekitar leher. Apalagi posisi leher yang terhubung ke bahu dan kepala yang mampu menyebabkan banyak kesulitan bagi kegiatan sehari-hari. Karenanya, berikut adalah empat
cara untuk mengatasi nyeri leher.(Baca juga:
Posisi Tidur Yang Baik)
1. Kompres dengan esMengompres leher, terutama pada bagian yang sakit akan membantu mengurangi peradangan. Taruhlah beberapa es yang dihancurkan ke dalam bungkusan handuk lalu letakkan di leher selama sekitar 15 menit. Ulangi dua sampai tiga kali sehari, dan pastikan es tersebut tidak menempel langsung di leher.
2. Kompres dengan handuk panasMeletakkan handuk panas atau botol berisi air panas pada leher akan meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa kaku. Namun harap diingat untuk menyesuaikan panas sesuai dengan tubuh, sebab jika berlebihan justru dapat memperburuk rasa sakit.
3. HidroterapiHidroterapi (
hydrotherapy) adalah sebuah metode pengobatan menggunakan air untuk mengobati penyakit, atau setidaknya meringankan nyeri yang berlebihan. Hidroterapi ini terkait dengan terapi hidrotermal, di mana suhu air diubah-ubah untuk menyembuhkan rasa nyeri.Nah, cara ini bisa Anda lakukan di rumah dengan bantuan
shower. Berdirilah di dalam kamar mandi, dan biarkan air hangat mengenai bagian yang nyeri selama tiga sampai empat menit. Setelah itu beralihlah ke siraman air dingin selama 30 sampai 60 detik. Lakukan berulang hingga Anda merasa lega. Secara efektif, air panas akan meningkatkan sirkulasi dan air dingin akan mengurangi peradangan sehingga nyeri leher pun berkurang.(Baca juga:
Mencegah Sakit Punggung dan Nyeri Leher)
4. Garam InggrisGaram Inggris atau yang punya nama lain garam Epsom sangat efektif dalam mengurangi ketegangan otot dan mengurangi rasa sakit. Ketika diserap oleh kulit, kandungan magnesium yang ada dalam garam Inggris kemudian mengisi ulang kadar magnesium dalam tubuh. Magnesium inilah yang menciptakan serotonin, zat kimia yang mengangkat suasana hati dan menimbulkan efek tenang di otak. Tambahkan sekitar dua cangkir garam Inggris pada air hangat, lalu rendam tubuh Anda di situ, terutama daerah leher selama sekitar 20 menit. Lakukan hal ini secara rutin sampai rasa sakit menghilang. (
Healthmeup)