Intisari-Online.com – Tidur malam yang baik sangat penting untuk tubuh dan pikiran agar berfungsi dengan baik. Jika Anda belum mendapatkan tidur yang cukup, ini mungkin kesalahan yang tanpa disadari membuat tidur tidak berkualitas.
- Makan makanan berat saat makan malam. Jika makan makanan berat di malam hari, terutama dengan banyak protein, maka kemungkinan Anda tidak bisa tidur. Protein lebih sulit untuk dicerna sehingga membutuhkan waktu lebih lama. Tubuh tidak mencerna makanan saat tidur, jadi hindari terlalu banyak protein saat makan malam, atau tunggulah beberapa saat sebelum tidur. Ini juga berlaku untuk makanan yang berat pada karbohidrat, atau tinggi gula.
- Minum alkohol untuk membantu tidur. Banyak orang berpikir bahwa alkohol akan membantu tidur lebih baik, justru sebaliknya. Alkohol menyebabkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu di tidur daripada tidur REM (tidur dengan mimpi) dan ini buruk untuk kesehatan mental. Tidur REM meningkatkan memori, kognitif dan pembelajaran.
- Minum kopi di malam hari. Kafein adalah stimulan yang membuat tubuh dalam keadaan kewaspadaan hingga 12 jam setelah mengonsumsinya. Hindari minum kopi setelah sore, kaena bisa mencegah kita tidur. Termasuk juga minuman seperti teh atau soft drink.
- Minum obat tidur. Obat tidur dapat membuat Anda tidur, tetapi tidak menyembuhkan masalah yang mencegah kita tidur. Ini juga berbahaya karena Anda menjadi tergantung.
- Tidur dengan hewan peliharaan. Anda dan hewan peliharaan mungkin tidak bisa tidur tanpa satu sama lain, tetapi jika hewan peliharaan mengganggu tidur Anda mungkin sudah saatnya mempertimbangkan kembali tidur bersama ini. Hewan peliharaan cenderung menggeliat, menendang atau merenget saat tidur sehingga akan membangunkan Anda.
- Berbaring di tempat tidur ketika tidak bisa tidur. Saat tidak bisa tidur, cobalah melakukan sesuatu yang santai seperti membaca buku, mendengarkan musik klasik, atau berjalan-jalan di sekitar rumah. Kegiatan ini akan menenangkan, dan bisa membuat Anda tidur nyenyak
- Menonton TV sebelum tidur. Tubuh kita disetelh untuk merasa ngantuk saat malam, tetapi cahaya terang elektronik dari TV bisa membingungkan sistem tubuh kita. Bukan hanya TV, termasuk laptop, tablet, atau ponsel. Enyahkan itu setidaknya satu jam sebelum pergi tidur.
- bersambung -