Intisari-Online.com – Balita dan anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan jelas membutuhkan nutrisi penting untuk tubuh mereka. Sebagai orangtua, cobalah agar kita dapat memenuhi kebutuhan tersebut dengan makanan yang bergizi, seperti berikut ini.
- Telur.
Telur mengandung protein yang baik untuk dikonsumsi saat sarapan. Telur juga salah satu makanan yang secara alami mengandung vitamin D yang dapat membantu tubuh menyerap kalsium.
- Havermut.
Sebuah penelitian menyebutkan, bayi dan anak-anak yang mengonsumsi havermut mampu berkonsentrasi lebih baik ketika di sekolah. Havermut juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan.
- Buah-buahan.
Buah-buahan baik untuk balita dan anak-anak. Karena buah mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lainnya. Biarkan balita dan anak-anak mengonsumsi buah setiap hari untuk mendapatkan nutrisi di dalamnya.
- Kacang-kacangan.
Kacang mengandung lemak baik yang menyehatkan jantung. Jangan ragu untuk memberikan camilan berupa kacang kepada balita dan anak-anak agar mereka dapat tumbuh sehat dan kuat.
- Susu.
Protein dan kalsium dalam susu merupakan sumber energi bagi otak dan tubuh. Protein membantu tubuh untuk membentuk jaringan otak, sementara kalsium mempertahankan tulang dan gigi yang kuat.
- Blueberry.
Keluarga berry ini dianjurkan untuk dikonsumsi karena tingginya kandungan antioksidan di dalamnya.
- Tahu.
Tahu merupakan salah satu sumber protein yang tak kalah bergizi dari telur. Tahu juga baik untuk dikonsumsi oleh para gadis untuk pengembangan jaringan payudara.
- Tomat.
Likopen, senyawa dalam tomat, merupakan antioksidan dalam melawan kanker. Sebelum dikonsumsi, sebaiknya tomat dimasak terlebih dahulu untuk meningkatkan kandungan likopen di dalamnya.
- Yoghurt.
Camilan lain yang lezat serta bergizi bagi anak-anak dan balita adalah yoghurt. Yoghurt memiliki khasiat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan karena terdapat bakteri baik di dalamnya.
- Kubis.
Untuk urusan sayuran, kubis diperlukan bagi anak-anak sebagai makanan bergizi. Termasuk juga, brokoli dan sawi yang sebaiknya diberikan kepada mereka untuk mencegah kanker dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
- Ikan salmon.
Ikan salmon termasuk ikan laut lainnya mengandung asam lemak omega-3 yang wajib diasup oleh bayi dan anak-anak. Omega-3 membantu perkembangan otak, mencegah depresi, dan mengurangi risiko peradangan.