Intisari-Online.com – Masa nifas adalah waktu yang diperlukan untuk pemulihan dari rahim setelah melahirkan. Saat itulah konstipasi merupakan keluhan umum yang dialami oleh banyak wanita karena obat-obatan yang digunakan dalam pemulihan tersebut kadang memperlambat pencernaan. Untuk itu, ibu menyusui perlu mengikuti diet sehat untuk menjaga agar tubuh mereka sehat dan juga mendapatkan nutrisi penting setiap hari.
Berikut ini beberapa makanan yang dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit bagi ibu yang baru saja melahirkan.
- Bayam. Selain mudah dicerna, sayuran hijau ini juga dapat membersihkan sistem tubuh Anda. Bayam juga memberikan asupan vitamin yang diperlukan untuk memperlancar pencernaan.
- Buah. Buah memiliki banyak serat yang dapat membantu pencernaan Anda. Buah juga mengandung vitamin dan nustrisi yang dibutuhkan oleh tubuh agar tetap sehat.
- Sereal. Semangkuk sereal merupakan diet bebas lemak yang baik untuk ibu menyusui, terutama dalam mencegah sembelit.
- Buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Ambil segenggam kismis, kurma atau cranberry kering atau apel sebagai camilan sehat yang baik untuk pencernaan.
- Air minum. Ibu cenderung merasa haus karena menyusui, sehingga disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air dan 2 gelas air kelapa setiap hari. Ini akan menjaga tubuh agar terhidrasi dan mendorong gerakan usus.
- Yoghurt. Yoghurt tidak hanya berguna sebagai pelunak feses, tetapi juga memiliki probiotik penting untuk melawan infeksi saluran kemih. Untuk menghindari sembelit, ibu menyusui bisa makan setengah cangkir yogurt setiap hari.
Masa nifas umumnya berlangsung selama 6 minggu atau sekitar 42 hari. Jadi, pastikan Anda menjaga asupan makanan sehat selama pemulihan tersebut.