Intisari-Online.com – Agar merasa lebih santai dalam penerbangan, terutama jarak jauh yang melewati beberapa wilayah waktu, Asosiasi Fisioterapi Autralia menyarankan agar Anda menyegarkan diri menurut petunjuk di bawah ini. Lakukan gerakan ini sambil duduk secara perlahan-lahan, tanpa sentakan dan tidak menimbulkan rasa sakit. Ulangi setiap gerakan 3 – 5 kali.
Latihan leher
- Tekuklah leher dari sisi yang satu ke sisi yang lain. Muka dan pandangan tetap ke depan.
- Angkat bahu ke atas dan turunkan perlahan-lahan.
- Putar bahu ke depan, kemudian ke belakang.
Latihan punggung
- Dorong dada ke depan sampai punggung melengkung. Tahan selama 2 – 3 detik kemudian kembalikan perlahan-lahan sampai ke posisi duduk dengan santai kembali.
- Letakkan kedua telapak tangan pada bahu masing-masing. Selanjutnya, angkat lutut kiri hingga menyentuh siku tangan kanan. Demikian pula sebaliknya, angkat lutut kanan hingga menyentuh siku tangan kiri.
- Letakkan masing-masing tangan pada sisi kiri dan kanan badan, kemudian miringkan badan ke kanan dan ke kiri.
Latihan tungkai dan kaki
- Geliatkan tumit sampai ke ujung kaki selama 20 – 30 detik, kemudian angkat kaki secara bergantian.
- Dorong ujung kaki ke kiri dan ke kanan dan kembalikan. Lakukan sampai beberapa kali.
- Jejakkan kedua tumit ke lantai, angkat jari-jarinya. Jejakkan pula jari-jari kaki, kemudian naikkan tumitnya.
Nah, itu tadi yang bisa dilakukan agar lebih santai dalam penerbangan dan tidak menjadi bosan selama penerbangan. (Idrus Ismail – Intisari Desember 1996)