Penulis
Intisari-Online.com - Bagi orang yang sibuk bekerja tentu malam hari adalah waktu ternyaman untuk beristirahat. Namun jika selama ini Anda memiliki insomnia, berikut 16 tips mudah untuk tidur dalam sekejap.
1.Minum teh
Teh herbal bisa membuat tubuh lebih rileks sebelum tidur
2. Membaca buku
Menikmati buku favorit Anda di malam hari bisa membuat pikiran bebas dari kesibukan yang membuat Anda tegang sepanjang hari.
3. Jauhkan gadget
Sebisa mungkin berhenti gunakan gadget minimal 30 menit sebelum tidur. Cahaya dari layar tablet dan ponsel bisa membuat Anda susah tidur.
4. Melakukan peregangan
Otot Anda mungkin begitu kaku setelah bekerja sepanjang hari. Coba lakukan peregangan badan dan pijat bahu atau bagian badan lain yang kaku. Tubuh yang tileks akan lebih mudah tidur.
5. Meditasi
Menenangkan pikiran adalah salah satu cara termudah untuk membuat pikiran rileks sehingga Anda bisa tidur.
6. Tidur dalam ruangan gelap
Lampu di jalan, lampu mobil yang lewat, atau lampu kamar bisa mengganggu tidur Anda. Biasakan tidur dalam ruangan yang benar-benar gelap karena kondisi ini akan membuat tubuh siap beristirahat. Jika Anda terganggu dengan cahaya dari jendela, coba pakai kacamata tidur.
7. Mandi air hangat
Sudah bukan rahasia bahwa air hangat bisa membuat tubuh rileks. Jika Anda benar-benar tidak bisa tidur, coba mandi dengan air hangat.
8. Olahraga
Jika Anda aktif sepanjang hari dan melakukan olahraga, tidur akan menjadi aktivitas yang mudah untuk dilakukan. Usahakan untuk rutin berolahraga agar tubuh sehat dan tidur Anda pun nyaman.
9. Makan lebih sore
Jangan suka makan di larut malam. Jika Anda suka makan berat di malam hari, usahakan makan saat masih sore. Makan dengan perut penuh akan mengganggu pencernaan. Sebisa mungkin jangan langsung tidur setelah makan. Selain tak sehat, Anda juga berisiko menjadi gemuk.
10. Gunakan wewangian
Ada wangi tertentu seperti lavender yang bisa membuat tubuh rileks. Jika Anda suka, tak ada salahnya menggunakan wewangian dalam kamar.
11. Stop banyak pikiran
Salah satu alasan utama orang tak bisa tidur adalah banyaknya pikiran. Anda tak akan bisa beristirahat bila masih banyak berpikir. Coba tenangkan pikiran dan Anda pasti bisa tidur dengan segera.
12. Temukan suhu udara favorit
Ada orang yang tidak bisa tidur dengan udara terlalu panas atau terlalu dingin. Pastikan Anda mendapat suhu udara itu saat tidur sehingga istirahat pun bisa lancar tak terganggu hingga pagi.
13. Lakukan yoga
Selain membuat tubuh lentur, yoga juga membuat pikiran Anda lebih tenang. Jadi olahraga yang satu ini bisa dijadikan cara untuk memperbaiki pola tidur.
14. Jangan tidur siang
Ada orang yang tidak bisa tidur di malam hari jika terlalu lama beristirahat saat siang. Jika Anda salah satunya, kurangilah waktu tidur di siang hari.
15. Beli kasur baru
Beberapa orang mengalami kesulitan tidur karena kasur yang digunakan sudah tidak layak. Coba beli kasur baru jika Anda sellau merasa kesulitan tidur.
16. Lakukan sebagai rutinitas
Tidur adalah kebiasaan yang perlu dilatih. Biasakan untuk selalu tidur tepat waktu. Jika Anda bisa menepati jadwal tersebut, tubuh pun akan terbiasa dan tahu kapan saatnya untuk tidur.
Itulah 16 tips tidur bagi Anda yang insomnia. Semoga gangguan tidur ini tidak akan mengganggu Anda lagi.
(yahoo.com)