Penulis
Intisari-Online.com - Tidur merupakan kebutuhan manusia yang sangat penting, apalagi terkait dengan peranannya dalam proses pemulihan kondisi fisik dan pikiran. Namun, tidak semua orang bisa tidur dengan mudah, apalagi dengan kualitas yang baik. Padahal, kurang tidur bisa menyebabkan penyakit serius yang berbahaya, seperti jantung, stroke, hingga kanker.Namun, tidak perlu khawatir, sebab hal itu bisa dicegah dengan memperbaiki asupan makanan. Berikut adalah limamakanan untuk memperbaiki kualitas tidur.
(Baca juga: Nutrisi Agar Tidur Nyenyak)1. PisangPisang dikenal sebagai buah yang kaya akan potasium. Tak hanya itu, pisang adalah sumber vitamin B6 yang penting untuk pembentukan melatonin. Melatonin sendiri adalah hormon tidur yang dapat meregulasi tidur dan siklus bangun. Kandungan triptofan yang ada dalam buah pisang juga bisa diubah menjadi melatonin yang mampu menimbulkan rasa kantuk.2. Jus ceriSebuah studi dalam Journal of Medicinal Food mengungkap, mengonsumsi jus ceri setidaknya selama dua kali sehari mampu memperbaiki gangguan insomnia pada seseorang. Jus ceri ini memang sumber melatonin yang unik. Menariknya, buah ceri tidak perlu selalu dijus. Anda bisa mengonsumsinya dengan mengeringkan buah ceri terlebih dahulu atau dibekukan.3. SeladaMengonsumsi selada saat makan malam dinilai lebih efektif dalam membantu Anda tidur lebih awal. Selada mengandung lactucarium, senyawa yang membantu menenangkan otak. Selain selada, sayuran bayam dan kale juga baik bagi Anda karena mengandung triptofan yang bisa diproduksi menjadi melatonin.4. PretzelKue asal Italia ini mengandung banyak karbohidrat sehingga membuat tubuh lebih mudah mengantuk. Pretzel juga mengandung kalori yang rendah, sehingga tidak akan menambah berat badan Anda, selama dikonsumsi secukupnya. (Baca juga: Hindari Makanan Ini Sebelum Tidur)5. TunaMengonsumsi tuna, atau jenis ikan yang kaya lemak sehat seperti salmon sebelum tidur akan mempermudah produksi melatonin. Selain itu, konsumsi ikan dengan kandungan triptofan tinggi ini juga membantu memicu kantuk dan menjaga kelelapan tidur.(Unoviana Kartika/ Kompas)