Intisari-Online.com – Siapa bilang latihan kegel hanya untuk wanita? Latihan Kegel juga untuk pria, kok. Latihan kegel berguna untuk pria yang menderita inkontinensia urin, yaitu kandung kemih bocor dan ejakulasi dini. Latihan ini membantu untuk mengontrol kebocoran urin serta untuk bertahan lebih lama di tempat tidur. Pubococcygeus (PC) adalah otot yang bekerja keluar dengan melakukan latihan kegel. Otot-otot ini mengontrol aliran urin serta air mani dan ketika itu longgar, maka mengarah pada inkontinensia urin dan ejakulasi dini.
Bagaimana melakukan latihan kegel?
Langkah pertama adalah menemukan otot PC Anda. Caranya: ketika buang air kecil, memutuskan, dan menghentikan aliran urin. Pastikan Anda tidak menahan napas atau menegangkan otot-otot kaki, perut, atau bokong saat melakukannya. Jika Anda bisa memperlambat atau menghentikan aliran urin tanpa bantuan napas atau otot-otot tersebut di atas, itulah otot PC yang Anda gunakan.
Latihan Kegel rutin
Level 1
Untuk pria yang otot PC sangat lemah, latihan Kegel ringan dianjurkan. Ini termasuk:
Mengepal cepat:
- mengepal cepat dan melepaskan otot PC selama 10 detik. Itu adalah hitungan satu set.
- Ambillah 10 detik istirahat di antara set latihan. Lakukan 10 set latihan.
5 detik mengepal
- Mengepalkan dan melonggarkan terus-menerus hanya 5 detik.
- Lakukan 10 set latihan, ambil istirahat 5 detik tiap setnya.
Kencangkan dan tahan
- Kencangkan otot PC dan tahan selama 30 detik.
- Lakukan tiga set latihan dengan istirahat 30 detik di antaranya.
Sebelum pindah ke latihan yang lebih keras, Anda harus membangun kekuatan dengan ketiga latihan di atas setidaknya satu minggu.
Level 2
Tingkat berikutnya latihan kegel yang ketat dan dimaksudkan untuk pria yang ingin kekuatan lebih baik dalam otot PC mereka. Ini termasuk: