Penulis
Intisari-Online.com - Perasaan cemas dan takut menjadi penyebab umum dari kepanikan. Kepanikan dapat menjadi masalah apalagi disertasi jantung yang berdebar tidak normal dan keringat berlebih. Tak hanya mengacaukan konsentrasi, namun panik juga dapat berpengaruh pada apa yang kita kerjakan. Lalu, bagaimana mengatasi kepanikan yang berlebih?
1. Ambil napas dalam-dalam
Jika kita sedang panik, mulailah bernapas dalam-dalam, karena ini akan membantu meringankan kepanikan yang terjadi. Rasa cemas sering menjadi penyebab napas tak beraturan yang membuat situasi lebih buruk. Dengan menarik napas dalam-dalam, maka kita akan menjadi lebih tenang.
2. Berpikir positif
Rasa cemas dan takut juga datang karena kita berpikir negatif terhadap hal-hal dalam kehidupan. Berpikir positif ketika cemas mulai menghampiri. Aturlah dengan baik agar pikiran kita dapat berpikir positif, sehingga terhindar dari konflik dalam pikiran.
3. Sadarilah bahwa kita memiliki seseorang
Saat merasa panik, segeralah menemui seseorang yang dekat kita. Hal ini untuk meminta bantuan agar perasaan cemas dan takut berkurang. Faktanya adalah kita tidak sendirian dalam hidup, kita memiliki keluarga dan teman-teman di sekitar kita yang mencintai kita.
4. Fokus pada pola makan atau diet kita
Pola makan atau diet yang tidak baik ternyata dapat memicu kepanikan yang berlebih. Hindarilah makanan yang berminyak, minuman berkafein. Menjaga tubuh tetap sehat, termasuk selalu terhidrasi dapat membantu mengurangi kepanikan.
5. Yoga
Survei membuktikan bahwa yoga dapat meringankan masalah kepanikan. Dengan berlatih yoga secara teratur, maka dapat mengurangi kepanikan hingga 50%. Selain itu juga meditasi dapat membantu kita tetap tenang serta mengurangi kepanikan.
6. Olahraga
Berolahraga rutin juga akan membuat kita terhindar dari kepanikan berlebih. Dengan berolahraga, maka otot-otot akan kendur. Ketika mengalami kepanikan, maka otot akan kaku dan tegang, sehingga olahraga juga akan mencegah rasa cemas dan takut.
7. Jauhi situs jejaring sosial
Percaya atau tidak, ternyata jejaring sosial dapat menyebabkan kepanikan. Menghabiskan waktu lebih dari lima jam sehari di situs jejaring sosial, akan menimbulkan kepanikan. Berhenti dan menjauhlah dari jejaring sosial untuk bersantai.
8. Mengonsumsi suplemen herbal
Ada banyak suplemen atau obat herbal untuk membantu mengatasi masalah kepanikan. Misalnya adalah suplemen magnesium alami yang dapat mengurangi perasaan cemas.
Itu dia cara bagaimana mengatasi kepanikan yang berlebih. Jika tidak diatasi, kita akan semakin merasa terpuruk yang kemudian memengaruhi kualitas kehidupan kita. (magforwomen.com)