Intisari-Online.com – Desember telah tiba. Ini saatnya orang menghabiskan akhir tahun dengan berlibur. Kita sering meninggalkan kebiasaan makan yang sehat dan sepulang berlibur pun tubuh bertambah beberapa kilogram. Jika ingin pulang berlibur tanpa ekstra tambahan berat badan, ikuti tips manajemen berat badan untuk wisatawan, seperti dianjurkan oleh Kara Landau, nutrisionis dan penulis Travelling Dietician.
- Dengarkan nafsu makan. Tetaplah berpegang teguh pada jam makan. Jika merasa lapar, lebih baik makanlah makanan yang bergizi bukan mengandalkan camilan rendah kalori yang tidak memiliki protein atau serat.
- Selamatkan diri dengan air. Jangan salah mengira rasa lapar, yang ternyata hanyalah haus. Sebagian besar kita lantas memuaskan rasa lapar dengan padahal, padahal tubuh hanya membutuhkan air karena haus. Maka, pahamilah tubuh dengan baik, teruslah minum air secara berkala untuk menghindari dari kenaikan berat badan.
- Silakan melihat dari dekat ukuran porsi kita. Jika mengunjungi beberapa kota, rasanya belum lengkap tanpa mencicipi kuliner khas kota tersebut. Silakan saja mencoba apa saja dan segala sesuatunya, yang penting kuncinya adalah tidak lantas memanjakan diri dengan porsi besar.
- Belajar untuk memprioritaskan dan tidak menetap. Dunia tampaknya menjadi salah satu godaan terbesar untuk prasmanan. Tapi jika berat badan dan kesehatan penting bagi Anda, ingatkan diri sebelum pergi untuk mencicipi seluruh makanan di setiap kota yang Anda kunjungi. Lebih baik prioritaskan diri untuk bertemu teman-teman baru, menjelajahi kota, mengenal kekhasan suatu kota, dll, daripada hanya ingin mencicipi kuliner kota tersebut. Apalagi bila ditambah dengan menaiki tangga daripada lift dan berjalan-jalan ke tempat tujuan daripada menaiki mobil.
- Hati-hati dengan makanan padat kalori. Anda tidak perlu menjadi seorang ahli gizi untuk mengetahui bahwa sepotong besar kue padat atau berminyak, burger itu mengandung kalori nol dan kurang nutrisi. Belajarlah untuk mengganti beberapa makanan yang dikonsumsi dengan melihat kandungan gizinya seperti serat, protein, dan lemak sehat.
- Perhatikan asupan alkohol. Terkadang hawa dingin di malam hari membuat kita lupa diri untuk menghangatkan diri dengan minuman alkohol. Bila hanya sesekali dan hanya satu atau dua gelas saja, rasanya masih tidak masalah.
- Lapar karena emosi. Jangan pernah melampiaskan diri dengan makanan agar merasa nyaman hanya karena Anda merasa gelisah atau sedang emosi. Sebaliknya, berjalan-jalan, mendengarkan musin, atau membaca, menjadi tempat pelampiasan yang lebih menarik.
- Jangan merasa tertekan karena orang lain. Sering kali dalam situasi sosial, kita dipaksa untuk makan atau minum sesuatu karena saran orang lain. Hiduplah dengan cara Anda sendiri untuk gaya hidup dan makan sehat. Ahli gizi bisa membantu Anda untuk ini.
Nah, meski Anda berlibur ke banyak tempat, Anda tetap pulang bisa pulang dengan berat badan tidak bertambah asalkan mengikuti tips manajemen berat badan untuk wisatawan tadi.