Penulis
Intisari-Online.com - Serotonin memiliki pengaruh kuat pada suasana hati, emosi, ingatan, sensasi nyeri, kebiasaan tidur, nafsu makan, pencernaan dan regulasi suhu tubuh. Sering kali ini dianggap sebagai “hormon bahagia” dan produksinya akan mengalami peningkatan ketika terkena sinar matahari alami. Hal ini kemudian akan mengurani stres dalam hidup, jadi cobalah empat cara alami tingkatkan hormon serotonin berikut ini:
1. Tenangkan otak dengan vitamin B
Asupan vitamin B6 dan B12 telah dikaitkan dengan risiko rendah dari gejala depresi, dimana ini disebutkan dalam hasil sebuah studi yang dilaporkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Vitamin B6 secara khusus dapat mendukung produksi serotonin di otak.
2. Tersenyum
Salah satu hal mudah dan murah yang efektif meredakan depresi ringan hingga sedang dapat berpengaruh dalam peningkatan serotonin.
3. Menambahkan inositol dalam smoothie
Studi menunjukkan bahwa inositol dapat meningkatkan aktivitas serotonin di otak. Sebagai suplemen, inositol efektif mengurangi kecemasan dan depresi serta mendukung kesehatan sistem saraf. Langkah sederhana, tambahkan inositol dalam smoothies sehari-hari atau ke dalam segelas air sebelum tidur. Inositol dapat menenangkan sistem saraf bila dicampurkan dengan magnesium.
4. Mendapati sinar matahari
Mendapati udara segar dan sinar matahari yang cukup secara rutin akan meningkatkan suasana hati yang postif dalam diri. Manfaatkanlah waktu di pagi dan sore hari untuk merasakan hangatnya sinar matahari.
Nah, empat cara alami tingkatkan hormon serotonin tadi harus kita terapkan menjadi kebiasaan agar selalu merasa bahagia. (chatelaine.com)