Intisari-Online.com - Semua orang tentu menyadari tentang pentingnya tidur nyenyak bagi kesehatan juga suasana hati. Sayangnya, banyak orang yang justru melakukan hal-hal yang membuat dirinya sulit untuk tidur nyenyak.
Padahal, Michael Grandner, PhD, psikiater dan anggota Behavioral Sleep Medicine Program di University of Pennsylvania menegaskan bahwa ketika seseorang menderita insomnia atau gangguan tidur lainnya, kemungkinan itu karena sesuatu yang mereka lakukan sebelum tidur, dan itu biasanya terjadi tanpa sengaja.
Berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan di waktu malam, agar Anda tak merasa kesulitan memejamkan mata.
1. Menatap layar ponsel
Beberapa studi menemukan bahwa menatap layar alat-alat elektronik seperti ponsel dan TV di waktu malam dapat membuat Anda sulit tidur.
Robert Rosenberg, DO, penulis buku Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day, menganjurkan Anda menghindari cahaya biru dan layar alat elektronik karena hal itu bisa mengganggu produkso hormon melatonin yang menyebabkan Anda mengantuk.
2. Makan cokelat
Cokelat, terutama cokelat hitam, mengandung kafein sama halnya seperti kopi. "Banyak orang tak berpikir bahwa es krim yang mengandung cokelat atau kopi dapat menjadi penganggu tidur. Mereka yang sensitif terhadap kafein, harus memerhatikan hal ini”, kata Grandner.
Cokelat juga mengandung stimulan yang disebut theobromine, yang diketahui dapat menaikkan ritme jantung dan membuat otak lebih terjaga.
3. Memeriksa e-mail
Selain cahaya UV dari perangkat elektronik, ada faktor lain yang berpotensi membuat kantuk Anda hilang.
"Kecuali Anda menunggu e-mail spesifik yang membantu Anda merasa mengantuk, saya tidak merekomendasikan Anda memeriksa email sebelum tidur, kata Grandner.