Intisari-Online.com – Kalau berlebihan asupan gula maka dampak jangka panjangnya akan mengalami diabetes mellitus.
Namun, tubuh juga tidak boleh bila sampai kekurangan gula atau gula darah turun.
Bagaimana pu energi yang kita butuhkan untuk beraktivitas berasal dari gula darah atau glukosa dalam darah.
Gula darah beredar ke seluruh tubuh sepanjang waktu. Namun, ada kalanya kadar gula darah meningkat atau menurun.
Hal ini berkaitan dengan makanan yang kita konsumsi.
Ketika gula darah turun menjadi terlalu rendah, kita mungkin akan merasa lemas, gemetaran, kejang, atau bahkan dalam kasus ekstrem dapat berujung pada kematian.
Kondisi gula darah yang terlalu rendah ini disebut dengan hipoglikemia. Kondisi ini terjadi ketika kadar gula darah di bawah 70 mg/dL.
Biasanya, kondisi ini sering terjadi pada penderita diabetes.
Ini juga bisa menjadi efek samping perawatan diabetes yang dimaksudkan mengelola kadar gula darah agar tidak terlalu tinggi tapi malah turun terlalu rendah.
Jika sudah begitu, Anda perlu segera meningkatkan kadar gula darah dengan cepat tapi tetap aman.
Lalu, bagaimana caranya?
1. Konsumsi karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana mudah diurai sehingga cepat meningkatkan gula darah dengan cepat.
Meski begitu, jangan mengonsumsi berlebihan.
Dikutip dari Busines Insider, Anda cukup mengonsumsi 15 gram karbohidrat sederhana seperti:
Satu buah pisang, apel, atau jeruk
Dua sendok kismis 15 butir buah anggur
Satu setengah cangkir jus buah atau soda non-diet biasa
Satu sendok makan gula pasir
Satu sendok makan madu atau sirup
Empat atau lima permen keras, kacang jeli, atau permen karet
2. Makanan berprotein dan lemak
Dikutip dari Healthline, makanan yang mengandung protein dan lemak juga dapat membantu menaikkan kadar gula darah.
Protein dan lemak akan memperlambat pencernaan, menunda peningkatan glukosa.
Namun, mereka juga dapat mencegah lonjakan gula darah yang besar dan penurunan selanjutnya.
Untuk alasan ini, mereka yang mengalami resistensi insulin dianjurkan untuk secara teratur memasukkan protein dan lemak sehat ke dalam makanannya.
Meski begitu, jenis makanan ini tidak dapat membantu jika kadar gula darah Anda turun di bawah 70 mg/dL.
Beberapa jenis makanan berprotein dan lemak yang cocok seperti selai kacang, es krim, dan cokelat.
3. Tablet atau gel glukosa
Jika kedua jenis makanan di atas tidak membantu dalam meningkatkan gula darah, Anda juga bisa mengonsumsi tablet atau gel glukosa. Kedua produk ini dapat dibeli tanpa resep.
4. Suntikan glukagon
Jika Anda mengalami penurunan gula darah yang parah, biasanya dokter akan melakukan suntikan glukagon.
Dikutip dari Kids Health, glukagon adalah hormon yang membantu menaikkan kadar gula darah dengan cepat.
Biasanya, pankreas melepaskan glukagon ketika kadar gula darah Anda terlalu rendah.
Penderita diabetes bisa mendapatkan resep kit glukagon. Suntikan ini hanya dapat diberikan dengan resep dokter. (Resa Eka Ayu Sartika)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Meningkatkan Gula Darah dengan Cepat dan Aman"
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari