Penulis
Intisari-Online.com - Pernahkah Anda bertanya-tanya berapa banyak kalori yang Anda bakar saat tidur?
Meskipun Anda mungkin berpikir jawabannya adalah "tidak banyak," Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa tubuh Anda bekerja menggunakan energi bahkan ketika Anda sedang istirahat.
Seseorang dengan berat 56kg membakar sekitar 38 kalori per jam tidur.
Itu memang tidak banyak, tapi coba kalikan tujuh atau sembilan jam tidur seperti yang direkomendasikan para ahli.Baca Juga : 13 Makanan Ini Hampir Tak Mengandung Kalori, Anda Tak Perlu Cemas Sedikitpun dengan Berat Badan saat Menyantapnya
Jumlah kalori yang terbakar meningkat sesuai dengan berat badan.
Jadi, seseorang yang memiliki berat 68kg mungkin membakar 46 kalori per jam atau antara 322 dan 414 kalori per malam.
Bagaimana angka-angka ini dihitung dengan tepat? Sementara ini mengenai metabolisme individual Anda.
Metabolisme adalah proses di mana tubuh mengubah makanan menjadi energi untuk digunakan dalam kegiatan sehari-hari.
Di lain pihak, tingkat metabolisme basal (BMR) Anda mewakili jumlah kalori yang Anda bakar sehari-hari saat istirahat, atau saat Anda tidak banyak bergerak.
Ini termasuk tidur dan duduk.
Baca Juga : Momen Mengerikan ketika Balita Tewas Setelah Dihimpit Beban 81 Kg Sampai Otaknya Rusak, Caranya Sungguh Keji
Untuk menghitung BMR, Anda perlu menggunakan persamaan dengan faktor dalam jenis kelamin, berat, dan usia Anda menggunakan inci untuk tinggi dan pound untuk berat.
- 66 + (6,2 x berat) + (tinggi 12,7 x) - (6,76 x usia) = BMR untuk pria
- 655.1 + (4,35 x berat) + (4,7 x tinggi) - (4,7 x usia) = BMR untuk wanita
Sebagai contoh: Seorang pria berusia 35 tahun yang memiliki berat 175 pound dan tingginya 5 kaki 11 inci adalah:
- 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1,816 kalori.
Seorang wanita 35 tahun dengan berat 135 pound dan 5 kaki, tinggi 5 inci adalah:
- 655.1 + (4.35 x 135) + (4.7 x 65) - (4.7 x 35) = 1.383 kalori.
Semakin banyak massa tubuh Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat beristirahat, tidur, dan melakukan aktivitas lainnya.
Pria cenderung membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada wanita dengan berat yang sama karena pria biasanya memiliki massa otot yang lebih tinggi.
Otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak.
Baca Juga : 5 Cara Diet dengan Mengatur Kalori Sederhana yang Efektif Turunkan Berat Badan hingga Puluhan Kilogram!
Faktor yang memengaruhi banyaknya kalori yang Anda bakar
Ingin memaksimalkan pembakaran kalori Anda di malam hari? Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa jika Anda melewatkan seluruh malam untuk tidur, maka Anda membakar 135 kalori ekstra.
Apa yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama tidur adalah dengan mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan metabolisme Anda:
1. Berolahraga setiap hari, dengan menggabungkan latihan kekuatan
Memiliki lebih banyak massa otot secara umum membantu Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sedang tidur.
2. Gunakan suplemen dengan hati-hati
Suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan metabolisme harus digunakan dengan hati-hati atau tidak sama sekali.
Beberapa mungkin mengandung bahan-bahan yang tidak aman.
3. Kondisi kesehatan tertentu dapat memperlambat metabolisme Anda
Kondisi medis tertentu, seperti sindrom Cushing dan hipotiroidisme, dapat memperlambat metabolisme Anda. Ini berarti Anda akan mengalami lebih sedikit pembakaran kalori sepanjang waktu dan bahkan mungkin menahan atau menambah berat badan.
Baca Juga : Bayi Ngeces Bukan karena Ngidam Ibu yang Tak 'Keturutan', Justru Punya Manfaat Luar Biasa