7 Nutrisi Penting Ini Bisa Jadi Alasan Kita Boleh Mengonsumsi Suplemen

Intisari-Online.com – Tubuh manusia membutuhkan nutrisi seperti vitamin, karbohidrat, mineral, lemak, protein, dan air, setiap hari. Kita harus memastikan bahwa semua nutrisi tadi tercakup dalam makanan sehari-hari, sehingga diet seimbang yang dilakukan dapat menjaga tubuh tetap sehat.

(Baca juga: Beginilah Cara Termudah Meningkatkan Kinerja Otak Tanpa Suplemen)

Apabila kita tidak mendapatkan cukup nutrisi melalui makanan sehari-hari kita, maka dokter akan meresepkan suplemen yang bisa dikonsumsi. Berikut ini nutrisi yang mungkin tidak cukup hanya kita penuhi dari makanan saja.

Kalium

Kalium merupakan sumber yang kaya energi alami dan dapat mengobati penyakit seperti depresi. Pisang, kacang-kacangan, dll, merupakan sumber kalium yang baik. Jumlah konsumsi kalium yang disarankan adalah 1,9-5,6 g per hari.

(Baca juga: Relief Sari, Suplemen Herbal Untuk Cara Gaya Hidup Sehat Alami Dari Herbana)

Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 mengurangi kolesterol, meningkatkan tingkat metabolisme tubuh dan membuat kulit tetap sehat. Telur dan avokad adalah beberapa sumber dari asam lemak omega-3.

Vitamin C

Vitamin C diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh seperti, memerangi penyakit, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dll. Buah jeruk merupakan sumber alami terbaik dari vitamin C. Jumlah asupan vitamin C yang dianjurkan per hari 60 mg. Vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah tulang dan depresi. Mengkonsumsi ikan tuna, keju, dan berjalan di bawah sinar matahari dapat mengembalikan kadar vitamin D Anda. Sementara jumlah vitamin D yang dianjurkan per hari 400 IU. Besi

Tanpa zat besi yang cukup, kita bisa mengalami kondisi yang disebut anemia, sehingga menyebabkan kelelahan, kehilangan darah, dll. Bayam, kacang-kacangan, daging sapi, dll, merupakan sumber yang kaya zat besi. Jumlah mineral besi yang dianjurkan untuk dikonsumsi per hari adalah 10 mg untuk pria dan 15 mg untuk wanita.

Kalsium

Kalsium diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi. Dengan mengkonsumsi produk susu yang cukup dan telur kita bisa mendapatkan cukup kalsium untuk menjaga tubuh kita tetap sehat. Jumlah konsumsi kalsium yang disarankan untuk orang dewasa adalah 1.000 mg per hari. Sedangkan untuk anak usia pertumbuhan, ibu hamil, dan ibu menyusui, membutuhkan kalsium dalam jumlah yang lebih besar, yaitu 1.200 mg per hari. Probiotik

Probiotik juga salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan bakteri usus yang sehat, demi mencegah masalah pencernaan. Yoghurt dan dadih merupakan sumber probiotik yang sangat baik.

Artikel Terkait