Intisari-Online.com – Kita tidak seharusnya mengonsumsi lebih dari 2.300 mg natrium per hari. Apalagi jika kita memiliki kondisi kesehataan seperti tekanan darah tinggi atau masalah jantung, hanya sekitar 1.500 mg natrium saja yang diperbolehkan diasup.
(Siapa Sangka, Makan Es Krim ketika Sarapan Bagus untuk Kesehatan Mental dan Kewaspadaan)
Namun, sebagian besar dari kita justru mengonsumsinya lebih dari yang seharusnya. Padahal, kelebihan natrium dalam tubuh memberi kita perasaan kembung, cenderung membuat kita merasa tidak nyaman. Natrium membuat tubuh menahan air. Itulah sebabnya mengapa kita merasa kembung.
(Garam di Laut, Hipertensi di Manusia)
Nah, bagaimana mengeluarkan natrium dalam tubuh kita? Tips berikut ini mungkin bisa dicoba.
Minum air
Berapa banyak? Sebenarnya, minum sekitar 71 gram untuk setiap kilo berat badan kita. Misalnya, jika berat badan 70 kg, maka kita perlu minum sekitar 18 – 20 gelas air. Jika bingung berapa banyak air yang harus diminum, minumlah lebih banyak untuk mengeluarkan natrium.
Makan pisang.
Kita membutuhkan lebih banyak kalium. Pisang mengandung mineral ini. Secangkir pisang memberikan sekitar 800 mg kalium. Kita juga bisa makan tomat dan aprikot kering.
Setidaknya 4 gram kalium setiap hari.
Tingginya kadar kalium dalam tubuh dapat melepaskan natrium. Jika sedang hamil, jangan ikuti tips ini.
Berjalan-jalan agar keluar keringat
Source | : | boldsky |
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Ade Sulaeman |
KOMENTAR