Lemak memperlambat pencernaan, yang berarti akan memperlambat konversi makanan menjadi energi yang dapat digunakan.
Kita juga bisa mengalami kram, yang akan menggangu latihan kita.
Pertimbangkan intensitas latihan
Jika mengambil kelas yang intens, seperti bersepeda di dalam ruangan, Anda benar-benar tidak ingin banyak mengisi perut.
Baca Juga : 7 Cara Ampuh Turunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga, Salah Satunya Makan dari Piring Merah!
Tujuannya adalah makan makanan ringan yang mudah dicerna dua jam sebelumnya.
Mengunyah lebih dekat ke awal latihan bisa menyebabkan hal-hal seperti sakit maag dan sakit perut lainnya serta ketidaknyamanan.
Setelah adalah waktu yang tepat
Dalam 30 menit setelah menyelesaikan latihan, makanan beberapa makanan untuk perut Anda.
Baca Juga : Bukannya Bikin Sehat, 5 Kesalahan Gerakan Olahraga yang Justru Bahayakan Tubuh
Saat itulah tubuh akan menggunakannya secara paling efisien.
Setelah sebagian besar latihan berbasis kardio, direkomendasikan adalah memilih rasio 4:1 karbohidrat dengan protein.
Misalnya, smoothie atau susu cokelat rendah lemak.
Untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot, kita harus memberi makan dengan protein.
Baca Juga : Makanan Setelah Olahraga: 'Haruskah Saya Makan Yogurt atau Tidak?'
Dan kita masih harus memberikan beberapa karbohidrat untuk meningkatkan energy.
Campuran protein yang dibuat dengan buah adalah pilihan padat.
Jangan berlebihan
Memberi hadiah pada diri sendiri dengan mengonsumsi pizza pepperoni utuh hanya karena Anda berhasil berlari beberapa mil, bukanlah pilihan yang cerdas.
Baca Juga : Pagi Hari adalah Saat Terbaik untuk Berolahraga. Ini Alasannya
Pertimbangkan ini: Rata-rata, lari tiga mil membakar sekitar 300 kalori.
Bandingkan dengan banyaknya kalori dalam sepotong pizza.
Dari pizza kita tidak mendapatkan protein dan nutrisi lain sebanyak yang dibutuhkan oleh tubuh setelah lari.
Ini bukan berarti kita tidak boleh memberi hadiah pada diri sendiri, hanya ingat saja kapan dan seberap sering Anda melakukannya.
Baca Juga : Sudah Olahraga Kok Malah Cepat Mengantuk? Ini Tandanya Kelebihan Olahraga
Jangan lupa minum
Untuk cairan, ada beberapa petunjuk yang akan membantu mendapatkan apa yang dibutuhkan dalam hal hidrasi.
Sekitar satu jam sebelum berolahraga, minum 200 gram air untuk memastikan mulai terhidrasi
Jika benar-benar panas selama latihan (atau intensitasnya tinggi), tambahkan tablet elektrolit berkalori rendah sebelum latihan dan minumlah selama latihan.
Ini akan membantu mempertahankan hidrasi dan mengganti yang telah hilang melalui keringat.
Dan jangan lupa untuk rehidrasi pasca-olahraga. Lebih banyak lagi minum jika cenderung berkeringat berat.
Baca Juga : Baju Bekas Olahraga yang Penuh Keringat Jangan Langsung Dicuci kalau Tak Mau Rugi, Ini Alasannya
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Tatik Ariyani |
KOMENTAR