Untuk menghindarinya, pastikan kita berkedip cukup dan hindari melihat ponsel telepon di bawah cahaya lampu.
Anda juga bisa mempraktikkan apa yang dikenal sebagai peraturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit lihatlah sesuatu setidaknya 20 kaki jauhnya selama 20 detik.
(Baca juga: Pernah Mengalami Ketindihan saat Tidur? Bukan Mistis, Begini Penjelasan Medisnya)
5. Jika ingin makan malam di luar, konsumsilah sepertiga atau setengah porsi makanan
Menurut data dari American Journal of Public Health, the Journal of Nutrition, dan Journal of American Medical Association, ukuran porsi dasar makanan kita telah membengkak selama 40 tahun terakhir.
Bahkan piring dan gelas disajikan semakin besar.
Jadi, perhatikan ukuran porsi, dan jika Anda makan di luar, pertimbangkan untuk mengonsumsi sepertiga sampai setengahnya.
6. Jangan melihat layar ponsel minimal 30 menit sebelum tidur
Cahaya biru yang ada pada layar ponsel kita dapat mengurangi produksi melatonin, hormon kunci yang digunakan otak kita untuk memberitahu tubuh kita untuk mulai bersiap tidur.
Jadi, jika kita ingin tidur nyenyak pada, pakar merekomendasikan setidaknya jangan melihat layar ponsel minimal 30 menit sebelum tidur.
7. Sebelum tidur sebentar, pastikan seprai Anda bersih
Tempat tidur kami bisa berkembang menjadi "taman” bakteri dan jamur dalam waktu seminggu, kata Philip Tierno, ahli mikrobiologi Universitas New York kepada Business Insider.
Kombinasi keringat, bulu binatang, serbuk sari, tanah, serat, kotoran debu, dan banyak hal lainnya sudah cukup untuk membuat orang sakit, apalagi orang yang alergi.
Jadi, bersihkan seprai Anda setidaknya sekali dalam tujuh hari.
(Baca juga: Tidak Hanya Nyaman, Ternyata Tidur Memeluk Guling Punya Manfaat Lain Untuk Tubuh)
Penulis | : | Mentari DP |
Editor | : | Mentari DP |
KOMENTAR