- Angkat beban dengan mendorong tumit Anda dari lantai dan posisi badan tidak terlalu condong ke depan ataupun ke belakang.
- Jaga beban tetap dekat dengan tubuh, angkat hingga ke atas paha.
- Kemudian dorong pinggul ke belakang, kemudian tekuk lutut Anda ketika beban mencapai ketinggian lutut. Lalu jatuhkan beban ke lantai
- Jika ini adalah kali pertama Anda, sbaiknya lakukan deadlift dengan pengawasan pelatih pribadi agar terhindar dari cedera yang tidak diinginkan.
(Baca juga: Wow, Robot Lembut Dengan Otot Origami Ini Bisa Angkat Beban yang Beratnya 1.000 kali Lipat Darinya)
3. Bench press
Bench press adalah latihan yang bagus bagi siapapun yang ingin membentuk otot dan kekuatan tubuh bagian atas, termasuk bagi orang dengan tubuh kurus.
Latihan ini dikenal sebagai latihan gabungan karena melibatkan banyak persendian dan kelompok otot utama, seperti punggung, dada, dan lengan.
Gerakan ini bahkan melibatkan beberapa otot kaki untuk menjaga tubuh Anda terkendali selama gerakan.
Perlu diingat, latihan ini sebaiknya dilakukan dengan didampingi instruktur agar aman dan terhindar dari cedera.
4. Squats
Squat melatih dan membentuk hampir setiap otot di tubuh Anda.
Jadi, jangan lupakan rutinitas squat jika Anda ingin memiliki tubuh berotot.
Caranya, pastikan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka lebar.
Kemudian, tangan arahkan lurus ke depan, turun secara perlahan seperti posisi jongkok setengah berdiri.
Lakukan squat untuk 4 set (satu set 8 kali repetisi) selama 45 menit tiga kali seminggu.
Paling tidak butuh waktu dua bulan agar tubuh kurus bisa berubah menjadi atletis seperti hasil yang diidamkan.
Tetapi, bukankah semua hal butuh pengorbanan? Untuk itu, hilangkan rasa malas dan mulai angkat kaki untuk olahraga!
(Baca juga: Penelitian: Pria Berotot Bukanlah Pacar yang Baik)
(Artikel ini sudah tayang di kompas.com dengan judul “4 Latihan untuk Orang Kurus yang Ingin Berotot”
Penulis | : | Mentari DP |
Editor | : | Mentari DP |
KOMENTAR